Split na mase do sprawdzenia

Każdą partię będę ćwiczył raz w tygodniu za wyjątkiem brzucha który pomęczę co trening;] przerwy będą się wahać od 2-3 min zastosuję giga serie, super serie itp. Staram się również zmieniać kolejność ćwiczeń w stosunku do poprzednich tygodni. W rozpisce nie liczę serii rozgrzewkowych. Będę stosował trening piramidalny(12x, 10x, 8x, 6x) , czyli wraz z kolejną serią dokładam obciążenie. Małe serie będę robił w 3 seriach a duże 4. Rozpiszę jakby 2 treningi ponieważ żeby nie ulec monotonii i w pełni rozwinąć wszystkie partie mieśniowe będę przeplatał je co tydzień miedzy sobąJ Co 2-3 trening na tą samą grupę mieśniową robię lżejszy. Raz w tygodniu robie sobie godzinny trening na worku, po każdym treningu 30-40 min aerobów albo interwały zależy ile mam czasu.
Trening na masę mięsniową(Split) :

Zestaw I

Klatka piersiowa + triceps
K. Wyciskanie na ławce poziomej
T. Prostowanie ramion ze sztangą łamaną na ławce 90 stopni
K. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę
T. Wyciskanie w dół wyciągu
K. Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce

Plecy + biceps
P. Martwy ciąg
B. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
P. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
B. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Nogi + barki
N. Hack - przysiady
B. Wyciskanie sztangi zza głowy
N. Wspięcia na palce w staniu
B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
N. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie

Zestaw II:

Klata + triceps
K. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół
T. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
K. Przenoszenie sztangi zza głowy nad klatkę piersiową
T. Wyciskanie ,,francuskie" sztangi łamanej w leżeniu

Plecy+biceps
P. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem
B. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (21)
P. Wznosy barków ze sztangą łamaną
B. Uginanie ramion stojąc podchwytem
P. Wiosłowanie
Nogi + barki
N. ,,Martwy ciąg" na prostych nogach
B. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
N. Przysiady wykroczne
B. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
N. Wspięcia na palce w staniu

Brzuch:
Brzuszki na ławeczce
Podciąganie kolan w zwisie na drążku

pol roku treningu a kombinujesz jakbys mial za soba z 5 lat ciezkiego przezucania zlomu

co zrobić jak lubie xD ale ogólnie co byś poprawił

ogolnie to prosil bym o ankiete i o trening jakim predzej cwiczyles

wiek 11.01.1993
1. staż treningowy
-około 7 miechów
2. najbliższy cel sportowy
-masa w drugiej kolejności poprawa klatki i pleców
3. Przykładowa dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_poprawy-t541638.html
4. Planowany trening zgodny z celem:
https://www.sfd.pl/Split_na_mase_do_sprawdzenia-t541639.html#post2
5. Rekordy:
WL 100kg
MC 85x5 słabo ponieważ robie tylko od 2 miesiecy
Przysiad nie wiem nie sprawdzałem

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja kreatyna vitalmaxa
białko ostrowia, x5 protein, top mass, BCAA XTRA, Carbo, San Fierce, witaminki, omega 3.

moim ostatnim cyklem był HST na mase