Yyyy co teraz??

Elo elo , potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiednich supli...Od maja jestem na diecie , przez ten czas straciłem na wadze ponad 25 kg ,mam 18 lat teraz przy wzroście 178 waże 72 kg.Chodzę na siłkę już jakis czas , ale głównie ograniczałem się do ćwiczeń aerobowych...
Teraz zamierzam trenować z cięzarami 3 razy w tygodniu a pozostałe dni poświęcić na aeroby.
Potrzebuje czegoś co , przy dobrze rozpisanym treningu i odpowiednio dobranej diecie pomoże mi uzyskać lepsze rezultaty , niż te , które byłbym w stanie uzyskać na "sucho"...
Mój cel jest chyba taki jaki ma większość , uzyskanie ładnej rzeżby i spalenie zbędnego fatu...

Swój cykl treningowy zamierzam zaczac dopiero w następny poniedziałek , bo muszę czekać na wypłatę i rozplanować dietę i treningi , bo wiem , że bez tego nie dam rady.

Liczę na jakieś podpowiedzi :)

to jak rozplanujesz wrzuc do dzialu odzywianie - dietę, do dzialu trening dla poczatkujących - trening

i linki zostaw w tym temacie