Dieta na masę, cel sucha masa bez tłuszczu do sprawdzenia

Parę słów o mnie endomorfik ze skłonnością do zalewania się od węgli. Chcę zrobić trochę mięsa bez zbędnego tłuszczu. Zastanawiam się jednak czy nie dodać węgli albo tłuszczu ponieważ waga stoi w miejscu. Wymiary co prawda idą do przodu, wraz z siłą. Ale nie wiem czy jest sens ćwiczyć na praktycznie zerowym bilansie kalorycznym. Dodam ,że nie zależy mi na szybkim progresie ale na dobrej jakości i braku powiększenia w pasie.
Mam szeroką obręcz biodrową i nie chcę tego nadmiernie eksponować.

Poniżej zmiana wymiarów w ostatnim czasie:

wymiany / data 14.05 / 31.10


klatka 106 / 113
brzuch (pępęk) 89 / 91
dupa 108 /103
łydka 40 /41
ramiona 120 /124
Biceps 39,5 /41
przedramię 32 /32.5
waga: 92.1 /89.7






produkt białko tłuszcze węglowodany KCAL

3 jajka 19,62 15,12 0,9 217,8
Musli z rodzynkami i orzechami 100g 11,5 12,7 53,2 325
pije 200ml kefiru 6,8 4 3,76 102
______________________________________________
summry 37,92 31,82 57,86 644,8



2 sniadanie
Ser twarogowy półtłusty 27,5 0 3,75 125
Słonecznik, nasiona 30g 7,32 13,11 5,58 168,3
Chleb Graham 7,6 1,7 44,4 226
______________________________________________
42,42 14,81 53,73 519,3



3 śniadanie:
serek wiejski 200g 22 5 2 194
Sałata 1 0,2 1,2 10
Musli z rodzynkami i orzechami 80g 9,2 10,16 42,56 195
Kefir 2% tłuszczu 200gram 6,8 4 9,4 102
jajko 6,54 5,04 0,3 72,6
45,54 24,4 55,46 573,6


obiad 1

pierś z kurczaka 200g 43 2,6 0 198
Ryż brązowy 80g 5,68 1,52 54,48 257,6
Ogórek 0,5 0,1 1,7 10
_____________________________________________________________________________________ __________________
49,18 4,22 56,18 465,6

obiad 2:

Ser twarogowy chudy 125g 22 0 3 125
Kasza gryczana 10,08 2,48 50,72 268,8
________________________________________________
32,08 2,48 53,72 393,8

kolacja

Tuńczyk konserwa 31,2 1,3 1,3 109,2
Oliwa z oliwek 10g 0 9,96 0,02 88,2
________________________________________________
31,2 11,26 1,32 197,4


kalorie razem 2794,5 2894.5

2822,66 kcal
dziennie/ dziennie na kg masy ciała

białka 280,76 2,896989967
w/w 278,27 1,092530658
tłuszcze 88,99 3,099219621

Teraz jest troszkę inaczej ser jest na noc zawsze a tuna przed treningiem na zmianę z jajkami.

Trening między posiłkami obiad 1 i obiad 2.





Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2009-10-31 16:57:20

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2009-10-31 17:00:30

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2009-10-31 17:02:06

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2009-10-31 17:03:11

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2009-10-31 17:04:12

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2009-10-31 17:40:15

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2009-11-01 14:22:20