trening na masę i siłę pod sztuki walki

Witam,
trochę szukałem, ale nie znalazłem, więc prawdopodobnie nie było takiego wątku.
Mam 19 lat i ważę 67 kilogramów przy 178cm, a od ponad pół roku trenuję kk.
Z pewnych względów muszę jednak przerwać treningi na ponad miesiąc, a ten czas chcę spożytkować na siłowni. Potrzebuję programu 3-dniowego na podbicie masy i siły (z priorytetem na klatkę). Na suplementy jestem w stanie przeznaczyć do 200zł.
Proszę o rozpiskę.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: pół roku bez supli, ale pół roku temu

Uprawiane inne sporty: karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztangielki w domu po 8kg

Dieta: jem wszystko w każdej ilości

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po pierwsze, zaznacz jaka metoba chces trenowac, FBW czy spilt.
Po drugie, polecal bym plan na mase, sila pojdzie z nia w parze.
Po trzecie, uloz jakis plan, i wrzuc go do oceny, albo znajdz w podwieszonych tematach.


pozdr.

A:
-rozgrzewka
-wyciskanie sztangi płasko - 3x5
-wyciskanie hantli w skosie (głową w dół) - 3x5
-military press - 12,10
-wyciskanie francuskie - 12,10
-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 12,10,8
-martwy ciąg - 12,10,8
-szrugsy - 12,10,8
-podciąganie nadchwytem szeroko - 2xmax
-przysiady ze sztangą - 12,10,8
-prostowanie nóg w siadzie - 12,10
-uginanie nóg leżąc - 12,10
-wspięcia na palce na maszynie siedząc - 2xmax
-uginanie ramion ze sztangą (biceps)
-brzuszki proste z obciążeniem - 2x30

B:
-rozgrzewka
-wyciskanie sztangi w skosie (głową w górę) - 3x5
-rozpiętki w skosie (głową w dół) - 12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - 12,10,8
-wyciskanie wąskie - 12,10
-wiosłowanie sztangielkami - 12,10,8
-odwrotne skłony na ławce - 2xmax
-uginanie nóg leżąc - 12,10
-przysiady ze sztangą - 12,10,8
-wspięcia na palce na maszynie siedząc - 2xmax
-modlitewnik - 12,10
-brzuszki skośne - 2x30

Trening systemem ABA BAB
Myślę o kreatynie Cell Pump, carbo i Ostrowii do usupełnienia diety.
może być?

Plan z dupy,

Poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Dieta : jem wszystko w każdej ilości własnie dlatego suple odpuść bo je zmarnujesz