Split Do Oceny/Korekty [ PILNE ! ]

Witam : Najpierw coś o mnie :
Wiek:16 lat
Staż: 1 Rok
Waga i Wzrost : 99 kg 195 cm

Pisałem już wielokrotnie na forum a tym razem chcialem sie was poradzic tzn. poprosic o ocene/korekte mojego planu (spil 4x w tyg)

A:klatka +barki+tricepsy
B:nogi plecy bicepsy

A1(cieżko ) PONIEDZIALEK
1. wyciskanie sztangi plasko 3 serie
2.wyciskanie sztangielek skos 3 serie
3. rozpiętki skos/płasko 3 serie
4. wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
5. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie
6.wyciskanie sztangielek francuskiie 3 secie
7. wyciskanie f. leżąc 2 serie

B1(lekko) WTOREK
1 wspięcia na palce 3 s
2 uginanie nog lezac 3 s
3 przysiad wykroczny 3 s
4 uginanie ramion hankle uch, młotkowy
5. uginanie ramion ze sztaga 3 s

A2 (lekko) CZWARTEK
1.wyciskanie plasko 2 s
2 wyciskanie skos 2 s
3 wyciskanie hankli (w gore) BARKI 2 s
4 unoszenie sznangielek w opadzie 2 s
5 wyciskanie sztangielki francuskie 3 s

B2 (cieżko) PIATEK
1 przysiad ze sztanga 4 s
2 uginanie nog lezac 3 serie
3 wspiecia na palce 3 s
4 wiaslowanie sztangielka 3 s
5 martwy ciag 3 s
6 podnoszenie sztangi w opadzie 3 s
7 uginanie ramion ze sztanga 3 s
8 ugiannie ramion z hanklami 3 serie

Z tym planem sie rzeźbię (ciągle ) pomimo mojej wagi chcialbym jeszcze jepiej wygladac.. diete mam bardzo dokladna . Niektorzy mowili ze na splicie sie rzeźbią dlatego tez postanowilem zaryzykowac co wy na to ? Będą efekty ?

Zmieniony przez - forest69 w dniu 2009-10-31 20:06:31

Wypelnij cala dzialowa ankiete + podaj wyniki w mc, siadzie i wl.

zdr.

mc?

mc- martwy ciag,
wl- wyciskanie lezac

zdr.

mc- 10x 60 kg 3 serie
wl- 45 x12 50x10 60x8 (moj max -80 kg) 3 serie

WIEC ?

I powyzej jest bład. pod koniec pierwszego postu pisze " z tym planem sie rzeźbie (ciagle) POWINNO BYĆ ZE Z TYM PLANEM ROBIE MASE CIAGLE POMIMO WAGI .. Z RZEŹBA POCZEKAM DO MARCA

Zmieniony przez - forest69 w dniu 2009-11-01 18:40:04

Slabo ja bym proponowal FBW ciezkie.

zdr.

a czemu tak ? cwicze tym splitem juz 2 tydzien.. chce jakos powiekszyc mieśnie fbw bedzie lepsze do tego ? daj jakies probozycje dobrego FBW bo jest teggo duzo w necie ale dobrych jest malo

Zmieniony przez - forest69 w dniu 2009-11-01 21:17:48

Dlatego bo masz zaniedbane najwazniejsze partie miesniowe a mianowicie nogi i plecy

A/B
Siad tylni/przedni 3s
Wyciskanie stojac/lezac 3s
Wioslo/MC 3s
Dipsy/Drazek 3s
Brzuch/lydki

zdr.

to wszystko dodac tak ?

Nie... Ja ci podalem trening jaki ci polecam.

zdr.