RudaPani
Witam!
Otóż moja przygoda z ćwiczeniem zaczęła się niedawno... najpierw sporo przytyłam
a potem schudłam odchudzanie było głodówkowe i skutek dało na długo bo prawie rok czasu... ale trzeba się było pilnować niemiłosiernie i katorżniczo co doprowadzało mnie do depresji a mojego partnera do posądzeń o anoreksję....
ostatnio trochę sobie pofolgowałam tzn przytyłam 4kg i postanowiłam, że z chęcią wreszcie pozbędę się wstrętu do ruchu i poćwiczę w domu... z tym, że kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać... ćwiczę już od miesiąca... efekt mierny bo ani kilograma w dół ale samopoczucie lepsze i to mnie motywuje...
moja prośba polega na zweryfikowaniu tego co robię na co dzień i doradzenie mi jakichś sensownych ćwiczeń...
najpierw detale:
wzrost 166cm
waga 61kg
wiek 21lat
wymiary 94 - 73 - 94 (podaję na wypadek gdyby miało znaczenie)
cele: zredukowanie tkanki tłuszczowej (tak bardzo jak tylko to możliwe) uzyskanie wymarzonej wagi 55kg gdzie mając mięśnie będę wyglądać szczupło i ładnie bo co to za przyjemność ważyć 55kg i być otłuszczonym ) pozbycie się mojego okropnego brzucha i cellulitu z wnętrza ud...
5/6 razy w tygodniu trening
30 minut jazdy na rowerku na małym jak na razie obciążeniu ale z zamiarem zwiększenia go w miarę wydolności
300 brzuszków na piłce
100 brzuszków z ugiętymi i podniesionymi do góry nogami
100 grzbietków na piłce
100 damskich pompek na piłce
rozciąganie mięśni ud na piłce
rozciąganie talii na stojąco
wymachy rękami w tył na polepszenie wyglądu klatki piersiowej...
ufff rozpisałam się jak rzadko kiedy...
dodam jeszcze, że niedługo będę dodatkowo ćwiczyć 3 razy w tygodniu z ciężarkami tylko nie wiem jak i na steperze...
poza bycia panią domu nie pracuję więc mam sporo energii na ćwiczenia...
dietę staram się mieć zdrową i racjonalną... nie powiem, że idealną bo te 4kg same nie przyszły
w dodatku w niedalekiej przyszłości zamierzam wspomóc się l-karnityną, cla i glutaminą...
prosze o pomoc i radę...
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 61
Wzrost: 166
Cel treningowy: pozbycie się tłuszczyku z brzucha redukcja masy i cellulitu
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc i to ćwicząc w domu
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek steper piłka
Dieta: racjonalna staram się ograniczyć węglowodany i tłuszcze
Przeciwskaznania medyczne: trening typowo siłowy
Zażywane suplementy: na razie nic ale niedługo l-karnityna cla i glutamina
Otóż moja przygoda z ćwiczeniem zaczęła się niedawno... najpierw sporo przytyłam
a potem schudłam odchudzanie było głodówkowe i skutek dało na długo bo prawie rok czasu... ale trzeba się było pilnować niemiłosiernie i katorżniczo co doprowadzało mnie do depresji a mojego partnera do posądzeń o anoreksję.... ostatnio trochę sobie pofolgowałam tzn przytyłam 4kg i postanowiłam, że z chęcią wreszcie pozbędę się wstrętu do ruchu i poćwiczę w domu... z tym, że kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać... ćwiczę już od miesiąca... efekt mierny bo ani kilograma w dół ale samopoczucie lepsze i to mnie motywuje...
moja prośba polega na zweryfikowaniu tego co robię na co dzień i doradzenie mi jakichś sensownych ćwiczeń...
najpierw detale:
wzrost 166cm
waga 61kg
wiek 21lat
wymiary 94 - 73 - 94 (podaję na wypadek gdyby miało znaczenie)
cele: zredukowanie tkanki tłuszczowej (tak bardzo jak tylko to możliwe) uzyskanie wymarzonej wagi 55kg gdzie mając mięśnie będę wyglądać szczupło i ładnie bo co to za przyjemność ważyć 55kg i być otłuszczonym
) pozbycie się mojego okropnego brzucha i cellulitu z wnętrza ud...
5/6 razy w tygodniu trening
30 minut jazdy na rowerku na małym jak na razie obciążeniu ale z zamiarem zwiększenia go w miarę wydolności
300 brzuszków na piłce
100 brzuszków z ugiętymi i podniesionymi do góry nogami
100 grzbietków na piłce
100 damskich pompek na piłce
rozciąganie mięśni ud na piłce
rozciąganie talii na stojąco
wymachy rękami w tył na polepszenie wyglądu klatki piersiowej...
ufff rozpisałam się jak rzadko kiedy...
dodam jeszcze, że niedługo będę dodatkowo ćwiczyć 3 razy w tygodniu z ciężarkami tylko nie wiem jak i na steperze...
poza bycia panią domu nie pracuję więc mam sporo energii na ćwiczenia...
dietę staram się mieć zdrową i racjonalną... nie powiem, że idealną bo te 4kg same nie przyszły
w dodatku w niedalekiej przyszłości zamierzam wspomóc się l-karnityną, cla i glutaminą...
prosze o pomoc i radę...
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 61
Wzrost: 166
Cel treningowy: pozbycie się tłuszczyku z brzucha redukcja masy i cellulitu
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc i to ćwicząc w domu
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek steper piłka
Dieta: racjonalna staram się ograniczyć węglowodany i tłuszcze
Przeciwskaznania medyczne: trening typowo siłowy
Zażywane suplementy: na razie nic ale niedługo l-karnityna cla i glutamina
Krzysztof Piekarz
polkos06
