Trening na przerwę zimową

Witam.
Chciałbym żebyście mi podpowiedzieli jak trenować w przerwie zimowej. 3-4 razy w tygodniu.
Trening dla napastnika, 15 lat.
Szczególny nacisk na sprinty i szybkość reakcji. Wytrzymałość mam dobrą, ale nie mogę na krótkie dystanse a to na boisku bardzo potrzebne.
Można w to wpleść siłę strzału.

Z góry dzięki, pozdro.


EDIT:
Chcę jeszcze poprawić wyskok.

Zmieniony przez - Ryco w dniu 2009-10-31 23:27:35

https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html

wystarczy poszukac wszystko jest opisane cwiczenia na sprinty sile strzalu i wyskok ;)

na ferie polecam obozy polsat soccer skills - soccerskills.pl, intensywny, indywidualny trening, jeden trener trenuje tylko czterech chłopaków 6h dziennie