Fryzjeros
Witam raz jeszcze i prosze o pomoc ;)
Dieta: Do wprowadzenia od zaraz (niestety skoro jest nie do zastąpienia to muszę położyć na nią największy nacisk i tyle :) ) rozpisana wcześniej przez dietetyczkę na 5 posiłków dziennie [mogę wrzucić na życzenie skany] -
podaż ok. 3500 kcal Białko - 1,6g /kg ciała, Tłuszcz - 3g/kg ciała, Węglowodany - 6,4g/ kg ciała
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
Wiek: 20 lat
Waga: 85,1 kg
Wzrost: 1,83 cm
Staż treningowy: Siłownia - 7 miesięcy , SW - 2 lata
Cel cyklu: poprawa sylwetki, ogólna poprawa siły, ewentualnie redukcja wagi ale niekoniecznie
stosowane już wcześniej suplementy : Białko 2,5 kg (Vitalmax CMF Protein 82 2,5kg -> starczyło na jakieś 4-5 miesięcy [1 porcja do snu z mlekiem dziennie]), glukozamina, carbo
Uprawiane inne sporty: SW (Street-boxing + brazylijskie jiu jitsu)
stosowane wcześniej spalacze : brak
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: glukozamina (Olimp Gold Glucosamine 1000),
carbo (Carbo Biogenix)
ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem jeszcze kreatyny
przewidziane finanse na cykl: Finanse na cykl : +/- 300 zł miesięcznie
uwagi i sugestie: 5 razy treningi SW + 2 razy FBW (jako dodatek do treningów SW) by georgu + brzuchy + rower stacjonarny
Zależy mi na zminimalizowaniu procesów katabolicznych, przyśpieszeniu regeneracji oraz pobudzeniu tkanek do wzrostu przy użyciu jak najbardziej bezpiecznych i zapewniających w miarę trwałe efekty (nie spadające od razu przy ew. okresie przestojowym wynikającym z np. nabawienia się kontuzji ).
Moje przemyślenia jak dotychczas sprowadziły się do :
1) BCAA
2) ZMC
3) Monohydrat Kreatyny
4) Glutamina ?
Prosiłbym bardzo o korektę, propozycje konkretnych suplementów (które tak które nie co dorzucić może, jakie dawkowanie) oraz argumentację co jak i dlaczego jeśli to nie będzie zbyt zuchwałe z mojej strony :)
Zmieniony przez - Fryzjeros w dniu 2009-11-01 01:14:12
Dieta: Do wprowadzenia od zaraz (niestety skoro jest nie do zastąpienia to muszę położyć na nią największy nacisk i tyle :) ) rozpisana wcześniej przez dietetyczkę na 5 posiłków dziennie [mogę wrzucić na życzenie skany] -
podaż ok. 3500 kcal Białko - 1,6g /kg ciała, Tłuszcz - 3g/kg ciała, Węglowodany - 6,4g/ kg ciała
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
Wiek: 20 lat
Waga: 85,1 kg
Wzrost: 1,83 cm
Staż treningowy: Siłownia - 7 miesięcy , SW - 2 lata
Cel cyklu: poprawa sylwetki, ogólna poprawa siły, ewentualnie redukcja wagi ale niekoniecznie
stosowane już wcześniej suplementy : Białko 2,5 kg (Vitalmax CMF Protein 82 2,5kg -> starczyło na jakieś 4-5 miesięcy [1 porcja do snu z mlekiem dziennie]), glukozamina, carbo
Uprawiane inne sporty: SW (Street-boxing + brazylijskie jiu jitsu)
stosowane wcześniej spalacze : brak
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: glukozamina (Olimp Gold Glucosamine 1000),
carbo (Carbo Biogenix)
ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem jeszcze kreatyny
przewidziane finanse na cykl: Finanse na cykl : +/- 300 zł miesięcznie
uwagi i sugestie: 5 razy treningi SW + 2 razy FBW (jako dodatek do treningów SW) by georgu + brzuchy + rower stacjonarny
Zależy mi na zminimalizowaniu procesów katabolicznych, przyśpieszeniu regeneracji oraz pobudzeniu tkanek do wzrostu przy użyciu jak najbardziej bezpiecznych i zapewniających w miarę trwałe efekty (nie spadające od razu przy ew. okresie przestojowym wynikającym z np. nabawienia się kontuzji ).
Moje przemyślenia jak dotychczas sprowadziły się do :
1) BCAA
2) ZMC
3) Monohydrat Kreatyny
4) Glutamina ?
Prosiłbym bardzo o korektę, propozycje konkretnych suplementów (które tak które nie co dorzucić może, jakie dawkowanie) oraz argumentację co jak i dlaczego jeśli to nie będzie zbyt zuchwałe z mojej strony :)
Zmieniony przez - Fryzjeros w dniu 2009-11-01 01:14:12
Krzysztof Piekarz
Skerx
