Redukcja 40 kg / ocena

Hej,

Chciałbym zrzucić tłuszcz i wage do 85-90 kg w ciagu ok 10 mies. Wiem ze jest to wykonalne, potrzebuje jedynie motywacji + scislej diety + cwiczen.

Motywacje mam, diete wlasnie ulozylem, ale cos z nia jest nie tak, bo nie moge dobic do wlasciwych wartosci.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok 3200 kcal, wiec diete chcialbym ustawic na 3000 kcal. Zapotrzebowanie na białko: ok 275 g

Dieta (liczby w produktach to: B/T/W/Kcal):

I posiłek (przedtreningowy) - 37,95/31,7/75,54/705 (godz 8):
- 4 jajka - 26/20/1,2/290,4
- 100 g płatków owsianych - 11,9/11,7/62,4/366
- 15 g miodu (1 łyżka ?) - 0,05/0/11,93/48,6
- 1 pomidor [ nie wliczalem do bilansu ]

II posiłek (potreningowy) - 28,25/2/88,43/491,6 (godz 9:55):
- 100g kurczaka - 21,5/1,3/0/99
- 100g ryżu białego - 6,7/0,7/76,5/344
- 15 g miodu (1 łyżka ?) - 0,05/0/11,93/48,6

III posiłek - 43/17,54/0/330 (godz 12:00):
- 200g kurczaka - 43/2,6/0/198
- 15 g oleju lnianego (1 łyżka ?) - 0/14,94/0/132
- warzywa

IV posiłek - 16,5/33,6/14,1/423,3 (godz 16):
- 300 g śledź w śmietanie - 16,5/18,6/14,1/288
- 15 g tranu (1 łyżka ?) - 0/15/0/135,3

V posiłek - 21,5/16,24/0,03/231,3 (godz 18):
- 100g kurczaka - 21,5/1,3/0/99
- 15 g oliwy z oliwek (1 łyżka ?) - 0/14,94/0,03/132,3
- surówka [ nie liczylem do bilansu ]

VI posiłek - 37,4/24,4/7,4/376 (godz 22):
- 200 g twarogu - 37,4/9,4/7,4/244
- kwas Omega 3 (nie wiem jak to liczyc, liczylem jak olej) - 0/15/0/132

W sumie: 184,59/125,48/185,48/2556,2

Braklo mi okolo 100g białka i 450 kcal.

Ponadto chciałbym zaczac trening siłowy, w pon wybieram sie pierwszy raz na siłownie. Czy pojsc tak poprostu i tam bedzie ktos kto mi objasni co i jak + podpowie trening, czy teraz poszukac sobie jakiegos treningu i starac sie jakos to tam wykonywac ?

Dzieki za wszelkie porady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 125

Wzrost: 183

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 52

Obwód talii: 115

Obwód uda: 75

Obwód łydki: 59

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: studia, tryb siedzący

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: głównie śmieci, nie przepadam za zielskiem (brokuły, szpinak itp.)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: otyłośc, problemy ze stawami i kręgosłupem (czasowe, nieprzewlekłe)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4xtyg siłownia 45min, 1-2xtyg basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chętnie, jeżeli to pomoże

Stosowane wcześniej diety: głodówka ok 3 lata temu

Rozumiem, że dodajesz miód do płatków i mleka, ale po co Ci on w drugim posiłku? Masz tam ryż, więc miód z niego wyrzuć, nie jest tam potrzebny.
Do śledzi nie dodawaj tranu, a już na pewno nie 15ml. Dziwnie trochę poukładałeś tłuszcze. Śledź ma omega-3, więc dodaj tam jedynie warzywa. Tran pij 2x dziennie po małej łyżeczce a nie łyżce stołowej. Pomidory licz do bilansu. Nie licz jedynie warzyw takich jak szpinak, sałata, ogórek, brokuły czy kalafior.
Dodawaj nie tylko oleje, ale i orzechy, szczególnie w ciągu dnia. One mają sporo błonnika i dobrze zapychają.

4 JAJKA A NIE LEPIEJ 1 CALE I 3 BIALKA ?

Nie.