Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka.
Poniedziałek:
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10
-rozpietki 3x12
Środa:
Bicepsy i Barki
Bicepsy
-podnoszenie hantelek stojac 5x12
-podnoszenie sztangi siedząc 5x10 (nie mam modlitewnika)
Barki
-unoszenie ramion na boki 3x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Piątek:
Plecy i Triceps
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
Plecy
-podciaganie sztangielki w opadzie(WIOSŁOWANIE): 3x10 na reke
-martwy ciąg 3x10
Do tego wszystkiego A6W. (Tylko przez 42 dni)
Jak widziecie jestem poczatkujacym a chcialbym zacząc ćwiczyc. Jeśli chodzi o diete to normalne odzywianie, staram sie jesc wiecej bialka no i oczywiscie zero slodyczy, chipsow, i napojow slodkich (Pije tylko wode)
? Pytanie
Ile czasu powinny zajać mi np cwiczenia w poniedzialek?
Ile wody powinienem pić podczas takiego treningu?
Z góry dziekuje za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 68
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: miesiac
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka full wyposazona
Dieta: dużo bialka, zero slodyczy, chipsow i innych smieci
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie zazywam