ilosc serii na rzezbe - prosze o pomoc

Witam, ile powinnismy wykonywac serii przy treningu na rzezbe na dana grupe miesniowa w ciagu jednego treningu lub w ciagu tygodnia ? Oraz jaki zakres powtorzen ?

Dziekuje za pomoc

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-01 10:29:28

Trening na rzeźbę nie różni się zasadniczo od treningu na masę.Różnica jest w diecie.Bilans kaloryczny powinien być ujemny.Pozdrawiam.

na duże 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii,ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.

Trening rzeźbiący:
- trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu
- zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund
- intensywne trening
- mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp.
- na duze grupy miesniowe 10-12 serii
- na male grupy miesniowe 7-10
- ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15

wystarczy poszukac;P

ok dzieki, znalazlem temat tylko troche stary i tam bylo ze nawet 20 serii na duze grupy miesniowe hehe.

Ta ilosc serii co podales to ma byc wykonana na jednej sesji treningowe czy w ciagu tygodnia ? teraz bede mial trening lamany 1,5x w tygodniu kazda partia miesniowa.

w ciagu tygodnia;]

to troche malo ... ja tyle robie przy treningu na sile :P

Chyba pojade 9 serii na duze partie, 7 na male oraz 12 na nogi, 5 na lydki (priorytet na wyskok). Tyle bede robil na jednej sesji treningowej ktora bedzie 1,5x w tygodniu czyli dana partia miesniowa bedzie trenowana 3 razy w ciagu 2 tygodni.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-01 22:43:34