Dieta - do oceny

Witam,

Coś o sobie:
Płeć: mężczyzna
Wzrost: 178cm
Waga: 70kg
Wiek: 17lat
Cel: Budowanie masy miesniowej
Bialko: 140g/24h
Tluszcz: 84g/24h
Weglowodany : 350+g/24h
Kcal: 3250

Moja dieta wyglada nastepujaco:

I POSILEK (7.30) :
1. mleko 2% tłuszczu /200g/ B-7 T-4 W-10
2. platki kukurydziane /100/ B-7 T-3 W77
3. jaja kurze cale /3/ B-23 T-18 W-1
4. orzechy wloskie /20/ B-3 T-13 W-1
5. chlep zytni jasny /1 kromka/ B-2 T-1 W-21
6. witamina : Bodymax plus.

Suma : B-42 T-39 W-110

II Posilek (11.00) :
1. chlep zytni jasny /4 kromki/ B-6 T-2 W-84
2. poledwica drobiowa lub jakas wedlina.
3. 2 pomidory lub owoc.

Suma : B-15~ T-5~ W-100~

III Posilek (14-16.30)
1. ziemniaki z tluszczem/350~/ B-7 T-11 W-60 lub zupa.
2. piers z kurczaka /100/ B-22 T-1 W-0
3. jakis dodatek surowka lub ogorki... .

Suma : B-30~ T-12 W-70~

IV Posilek (30min po treningu 17.00-19.00):
1. ryz bialy/100/ B-7 T-1 W-77 lub makaron.
2. piers z kurczka/100/ B-22 T-1 W-O
3. orzechy wloskie /20/ B-3 T-13 W-1
4. owoc

Suma : B-32 T-13 W-78

V Posilek (przed snem)
1. Ser twarogowy ze szczypiorkiem/180/ B-18 T-5 W-14
2. chlep zytni jasny/2 kromki/ B-3 T-1 W42

Suma : B-21 T-6 W-56

Razem do kupy ;> :
B-140~ T-75~ W-414~ Kcal: 3000~
Jakies owoce w miedzyczasie.
Odzywka bialkowa: vitalmax-whey protein isolate 90. 2x na dzien po 30g.

Co sadzicie o tej diecie??
Jest to moja pierwsza dieta...

Prosze o odpowiedzi , z gory dziekuje...

Ziemniaki z tłuszczem wypad. Ryż makaron kasza.

Rano daruj już ta 1 kromkę chleba

Po treningu nie jemy tłuszczy gdyż spowalniają wchłanianie białka. Daj te orzechy przed treningiem. Orzechy jedz na zmianę z oliwą z oliwek. Samo zdrowie Tłuszcze maja być zawsze oprócz po treningowego posiłku.

Na kolacje nie jemy węgli. Samo białko i tłuszcz z powodu który wymieniłem wyżej.

Warzywa i owoce ładuj i będzie git.


Zmieniony przez - serekkox w dniu 2009-11-01 13:07:27

Ok. Dzieki
Ale przed snem do twarogu zostawie 1 kromke chleba , bo sam twarog to ochyda ;P

A odzywke-"Białko" moge dac 3 razy dziennie czy pozostac przy 2 ?