6.30
Platki owsiane 50g
mleko spozywcze 1,5% 250 ml
2 cale jajka
1 Banan
b=29,20 , T=19,42, ww=71,75 kcal=510
11.30
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
almette okolo 25g
b=7 t=6 ww=43 kcal=230
16.00
Ryz bialy 100g
kurczak 120g
wazywa (roznie niewliczam w diete)
b=28 t=8 ww=80 kcal=500
18.00
Platki owsiane 50g
mleko spozywcze 1,5% 250 ml
1 banan
b=15,5 t=7,5 ww=70 kcal 400
20.00
Makrela 60g
serek almette 60g
(robie z nich paste makrela w sosie pomidorowym plus serek almette)
Chleb zytni pelnoziarnisty 120g
b=17 t=18 ww=102 kcal=484
Razem b=97,5 (zamalo chyba) t=60 (zaduzo chyba) ww= 366 (chyba dobrze) kcal=2124 (chyba malo)
jem jeszcze owoce ale nie zapisywlem bo to roznie bywa ;) Do tych posilkow dochodzi obiad a to juz zalezy co mama zrobi (najczesciej ziemniaki schab czy cos w tym stylu jem zawsze male porcje) posilek o 18.00 (potreningowy mozna zamienic na co innego jezeli posiadacie pomysly ) ;)
Zmieniony przez - Patrixx w dniu 2009-11-01 14:41:35