FBW (A,B) do oceny

A:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
MC 2s
podciąganie na drążku 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s
+ brzuch 3s po 20
B:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
NOGI:
wyprost nóg na maszynie 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Ściąganie drazka wyciągu 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie młotkowym 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest, wysoko ww

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

ref

w jednym planie zrób biceps np. modlitewnik i w jednym zmień barki np. te sztangielki zamie na podciaganie sztangi do brody.bo te cwiczenia ktore masz w A i B sa bardzo podobne.a ogólnie plan okey moim zdaniem

Panie Up jaki modlitewnik w FBW !

w B daj zamiast Wyciskanie sztangi na plaskiej, hantle
w B na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w lezeniu.
też w B zamist tego sciagania drązka wyciagu dałbym unoszenei z opanu/drązek ale może zostać.

Reszta wytaje się ok.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-01 16:44:43