robert910
Witam mam 38 lat i ważę 82 kg. i odchudzam się już 6 miesiąc a moja waga przed wynosiła 92 kg tyle, że teraz stanęła w miejscu i stoi już prawie miesiąc. Nie wiem, co robić proszę o pomoc i jakieś rady. Podaję moje parametry, trening, jaki stosuję i co jem.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 38
Waga : 82
Wzrost : 173
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 94
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,8%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy kompie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower stacjonarny , pływanie
Odżywianie : dieta
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : nie
Trening 3 razy w tygodniu:
Poniedziałek - gra w piłkę nożną 1,5 g efektywnej gry.
Środa - jazda na rowerku stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25
Piątek - jazda na rowerku stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25
Niedziela - basen pływanie 30 min w szybkim tempie i sauna.
Jedzenie o stałych porach 9 , 12, 15, 18 i czasami 20
9 - 3 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba razowego.
12 - dwie kromki macy z otrębami (1 kromka ma 41 kcl) albo jabłko.
15 - na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ziemniaki + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady.
18 - 2 kromki macy.
20 - 1grejfrut
Nie jem nic smażonego na oleju, piję wodę i zieloną herbatę, nie jem słodyczy czasami zjem ciastko do kawy.
Alkohol piję rzadko tylko na jakiejś imprezie parę piw czasami trochę wódki.
Jak pisałem wcześniej na tej diecie i przy tym treningu schudłem 10 kg ale teraz waga stanęła w miejscu.
Bardzo proszę o jakieś rady co robić dalej i jak wybrnąć z tego impasu.
Za pomoc z góry dziękuje.
Zmieniony przez - robert910 w dniu 2009-11-06 23:08:40
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 38
Waga : 82
Wzrost : 173
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 94
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,8%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy kompie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower stacjonarny , pływanie
Odżywianie : dieta
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : nie
Trening 3 razy w tygodniu:
Poniedziałek - gra w piłkę nożną 1,5 g efektywnej gry.
Środa - jazda na rowerku stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25
Piątek - jazda na rowerku stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25
Niedziela - basen pływanie 30 min w szybkim tempie i sauna.
Jedzenie o stałych porach 9 , 12, 15, 18 i czasami 20
9 - 3 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na ogórek i rzodkiewka, tak jem cały tydzień a w sobotę jajecznice z 4 jaj z kromką chleba razowego.
12 - dwie kromki macy z otrębami (1 kromka ma 41 kcl) albo jabłko.
15 - na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ziemniaki + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady.
18 - 2 kromki macy.
20 - 1grejfrut
Nie jem nic smażonego na oleju, piję wodę i zieloną herbatę, nie jem słodyczy czasami zjem ciastko do kawy.
Alkohol piję rzadko tylko na jakiejś imprezie parę piw czasami trochę wódki.
Jak pisałem wcześniej na tej diecie i przy tym treningu schudłem 10 kg ale teraz waga stanęła w miejscu.
Bardzo proszę o jakieś rady co robić dalej i jak wybrnąć z tego impasu.
Za pomoc z góry dziękuje.
Zmieniony przez - robert910 w dniu 2009-11-06 23:08:40
Krzysztof Piekarz
