Jak nabrać siły?

Siema, musze w jak najszybszym czasie nabrać siły. Posiadam hantle 5kg, drążek. proszę o pomoc.

Wiek:12
Wzrost: 156cm
Waga: 40kg

no widzę że młodszy zawodnik;D nikt nie ma zamiaru cię skreślać tak na początku ale pamiętaj że przygoda z siłownią czy nawet trening domatora to sprawy wymagające "dojrzałości" i cierpliwości...;D
zaraz podeślę ci linki z tematami którymi powinieneś się na samym początku zapoznać.

1.wiem że ciężko mówić o jakiejkolwiek diecie w przypadku 12latka ale poczytaj o jej podstawach takich jak:
- wyliczenie swojego zapotrzebowania na białko, ww, kcal itp
- rola dużej ilości posiłków
- rola wody w diecie
- dieta a szkoła
to wszystko znajdziesz na forum.
2.zapoznaj się z atlasem ćwiczeń. (góra strony głownej)! jest tam kilka ćwiczeń na drążek i wogule podłapiesz o co w tym wogule biega. ;D
3.poczytaj jeszcze forum przez jakis rok i potem zaczniemy pracę :)