Mam 42 lata i po kilku latach przerwy wracam na siłownię. Najpierw przez miesiąc, dwa razy w tygodniu ćwiczyłem w domu hantlami a potem przez miesiąc na siłowni, też dwa razy w tygodniu. Na każdym treningu wykonywałem ćwiczenia podstawowe na każdą grupę mięśniową żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku.
Teraz chcę zrobić podział na dwa dni. Myślę o takim podziale:
A - klatka, barki, biceps
B - grzbiet, triceps, nogi
Brzuch i przedramiona będę ćwiczył w domu.
Zależy mi na nabraniu masy. Czy dla 40 latków są jakieś specjalne plany, zasady, diety, suplementy?
Prosze o poradę i podpowiedź.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 42
Waga: 88
Wzrost: 182
Cel treningowy: teraz masa
Staż treningowy na słowni: teraz 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: ?
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia prawie full
Dieta: żona dobrze i dużo gotująca
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko WPC80 łowickie