Ocena planu!!pare pytań...

Siemano wszystkim!
Mam pare pytan na temat siłki.
Moj staż to 2 miesiace konkretnych treningow jak narazie , cwiczylem wczesniej 1,5 roku ale ze tak powiem wiecej leciałem poprostu w ch*ja DLAtego teraz sie za siebie chce wziasc i nadrobic te wszystkie straty.
Czy dobry ten plan jest na masę miesniową ?
Czy wymaga ten plan jakiś zmian ?(jak tak to jakich? PROSZE O KONkRETNE ODP.)
To jest plan dostosowany do mojej siłowni domowej,takze nie mam dostepu do full sprzetu.

Planowany Trening
3-dniowy
Dzień 1
Klata+tric
Klata
Wyc sztangi leżąc 1x12-15 3x12-10
Wyc sztangielek skos 3x10-12
Rozpiętki 4x10
Tric
Wyc wąsko sztangi 1x12 3x8-10
Francuz leżąc 3x8-10
Pompki w podporze tyłem z obciazeniem na nogach 4x 12-10-8

Dzień 2
plecy
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa
-wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 12-10 powt
- sciaganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12-10-8
przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max

barki
-wyciskanie hantli 3 serie 8-12 powt
- unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 8-10 powt
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 10-12 powt

Dzień 3
biceps
-hantle z supinacja 3 x8-10 powt
-uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 powt
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x 8-12


nogi:
-przysiady 3x8-10 powt
-przysiady wykroczone 3x10-12
-wysoki wstep ze sztanga/sztangielkami 3x8-10
łydki
wspięcia na palce 4x 20-25 powt

brzuch bede starac sie robic dziennie.

i jak może być ? ;)
w razie czego prosze o konkretne poprawy. Dzieki
Supli nie biore zadnych.
Staram sie dziennie jesc rano i wieczorem płatki owsiane albo kasze manną.
za szybkie i wyczerpujące odp z góry dziękuje i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: zakończyłem boks 2 miesiac temu bo chce przytyc

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia

Dieta: Wszystko jem i od czasu do płatki owsiane lub kasze manną.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie bez

Jak dla mnie ta metoda treningowa nie jest dla ciebie, ale zrobisz jak zechcesz...

zdr.

czemu tak myslisz??? to co mam zmienic ?

Bo waga jest jak widac... Z sila pewnie tez rewelacji nie ma... A ta metoda to najlepsza do poprawy masy jak i sily nie jest.

Cala metode treningowa na FBW

zdr.