patelka15
Proszę o poprawę ;)
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12 10 8 8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] 12 10 8 8
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie] 12 10 8
rozpiętki na płasko [4 serie] 12 10 8 8
wyciskanie francuskie [3 serie] 12 10 8
Dipsy [3 serie] 12 10 8
prostowanie na wyciagu [3 serie] 12 10 8
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 12 10 8 8
podciąganie na drążku [4 serie] 12 10 8 8
wiosłowanie (sztangą w jednym tygdniu, sztangielkami w nastepnym)[4 serie] 12 10 8 8
uginanie ze sztangą szeroko [3 serie] 12 10 8
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie] 12 10 8
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie] 12 10 8
Piątek:
nogi + barki
przysiady [4 serie] 12 10 8 8
Step czy jakoś tak [4 serie]
wspięcia na palce [4 serie] 12 10 8 8
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie] 12 10 8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie] 12 10 8 8
unoszenie bokiem [3 serie] 12 10 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 66
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Różne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12 10 8 8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] 12 10 8 8
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie] 12 10 8
rozpiętki na płasko [4 serie] 12 10 8 8
wyciskanie francuskie [3 serie] 12 10 8
Dipsy [3 serie] 12 10 8
prostowanie na wyciagu [3 serie] 12 10 8
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 12 10 8 8
podciąganie na drążku [4 serie] 12 10 8 8
wiosłowanie (sztangą w jednym tygdniu, sztangielkami w nastepnym)[4 serie] 12 10 8 8
uginanie ze sztangą szeroko [3 serie] 12 10 8
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie] 12 10 8
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie] 12 10 8
Piątek:
nogi + barki
przysiady [4 serie] 12 10 8 8
Step czy jakoś tak [4 serie]
wspięcia na palce [4 serie] 12 10 8 8
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie] 12 10 8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie] 12 10 8 8
unoszenie bokiem [3 serie] 12 10 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 66
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Różne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna
Krzysztof Piekarz
georgu
