I posilek (7.30)
4 jaja (białka)
100g platkow owsianych
120g grejfruta / 150g jablka
pestki dyni 30g
II posilek (9.40)
300g pomidora
200g serka wiejskiego
20g wloskie orzechy
III posilek (11.35)
200g papryki
200g pekinskiej
20ml oliwy
IV posilek (14.30)
180-200g dorsza
300 warzyw (marchew , por)
20ml oliwy
16 / 16.30 - trening silowy
V posilek (17.00 - 18.00)
ryz / kasza 100g
kurczak 200g
19.45 - trening kick boxingu
VI posilek (21.00)
150g kurczaka / ryby
120g grejfruta
VII posilek (22.30)
twarog chudy / poltlusty 200g
300g brokul
20ml oliwy
Jak myslicie dobra dieta? . Zeby utrzymac bierzaca wage i polepszac definicje miesnia?
Wzrost : 181cm
waga : 75 - 76kg
Wiek : 18lat
Treningi
od poniedzialku do piatku
(3x silownia - pon , sr ,pt)
Kick boixng ( 4x - pon ,wt ,sr ,czw)
Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-11-01 20:20:42