Dieta na mase DO Poprawki :)

DObra oto moja Dietka s.m.p.a co ty na to?????
ŚNIADANIE 6:40
Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal
Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal
Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8
Razem:17,1 g białka ,16,7 g tłuszczu,34,5g węglowodanów (357,6 Kalorii)
2 ŚNIADANIE 10:30
Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223 kcal
Masło roślinne kubkowe-6g-0,018g b)(4,5g t)(0,024g w)=39,96kcal
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-50g-(10,75g b)(0,65g t)(0,0g w)=49,5 kcal+Warzywa
3 ŚNIADANIE 12:30
Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223kcal
Makrela wędzona 20g-(4,14g b)(3,1g t)(0,0g w)=44,2kcal
OBIAD:14:00
Ryż brazowy:50g-(3,55g b)(0,95g t)(34,05g w)=161 kcal
Makrela świeża 50g-(9,35g b)(5,95g t)(0,0g w)=90,5 kcal
oliwa-10g-90,0g b)(9,96g t)(0,02g w)=88,2+warzywa
PRZED TRENINGIEM:16:00
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-100g-(21,5g b)(1,3g t)(0,0g w)=99 kcal
Makaron dwujajeczny-50g-(5,75g b)(1,3g t)(37,35g w)=186,5 kcal
oliwa-10g-(0g b)(9,96g t)(0,02g w)=88,2 kcal
PO TRENINGU:19:30
Jabłko:100g-(0,4g b)(0,4g t)(10,1g w)=46 kcal
Ryż brązowy 25g-(1,775g b)(0,475g t)(17,025g w)=80,5 kcal
Makrela wędzona:40g-(8,28g b)(6,2g t)(0,0g w)=88,4 kcal
KOLACJA:21:00
Ser twarogowy półtłusty40g-(7,48g b)(1,88g t)(1,48g w)=53,2kcal
Chleb żytni razowy 50g-(2,8g b)(0,85g t)(22,8g w)=111,5 kcal+warzywa

OTO WYNIK:
Białko:105g
tłuszcz:71
Węglowodany:248.8
kalorie:2063

ŚNIADANIE 6:40
Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal
Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal
Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8

DAJ Z 2 JAJKA

2 ŚNIADANIE 10:30
Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223 kcal
Masło roślinne ZOBACZ CZY JEST BEZ DODATKÓW TŁUSZCZÓW ROŚLINNYCH JEŚLI TAK TO OK

Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-50g-(10,75g b)(0,65g t)(0,0g w)=49,5 kcal+Warzywa


3 ŚNIADANIE 12:30
Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223kcal
Makrela wędzona 20g-(4,14g b)(3,1g t)(0,0g w)=44,2kcal
DODAJ WARZYW I NIE JEDZ WĘDZONEGO CODZIEŃ

OBIAD:14:00
Ryż brazowy:50g-(3,55g b)(0,95g t)(34,05g w)=161 kcal
Makrela świeża 50g-(9,35g b)(5,95g t)(0,0g w)=90,5 kcal
oliwa-10g-90,0g b)(9,96g t)(0,02g w)=88,2+warzywa


PRZED TRENINGIEM:16:00
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-100g-(21,5g b)(1,3g t)(0,0g w)=99 kcal
Makaron dURUM
oliwa-10g-(0g b)(9,96g t)(0,02g w)=88,2 kcal


PO TRENINGU:19:30
Jabłko:100g-(0,4g b)(0,4g t)(10,1g w)=46 kcal
Ryż brązowy 25g-(1,775g b)(0,475g t)(17,025g w)=80,5 kcal
CHUDA RYBA BĄDZ CHUDE MIĘSO


KOLACJA:21:00
Ser twarogowy półtłusty40g-(7,48g b)(1,88g t)(1,48g w)=53,2kcal
Chleb żytni razowy 50g-(2,8g b)(0,85g t)(22,8g w)=111,5 kcal+warzywa