trening na masę

Spróbuję najpierw "starymi" sposobami, jak nie będą przynosiły wymiernych efektów, spróbuję Twoim.

Bubu:
pompki na poręczach nie musisz wcale ich odstawiać, ale dałbym je na koniec treningu, na podpompowanie triców.
jeżeli nie możesz martwego, to skupiaj się na tym wiosłowaniu. Kształtuje ważne partie.
Na bica modlitewnik masz z gryfem łamanym czy prostym??
plan ogólnie niezły ;P

Oczywiście, że łamanym.

no to spoko. Ogólnie nie mam zastrzeżeń tylko zobaczymy, czy te serie cie zmęczą. informuj o postępach i efektach. Będe śledził ;)

Nie będę zakładał kolejnego topicu, a mam jedno małe pytanie, na które pewnie znasz odpowiedź
Mam ostrowię, gainera whey mass gain z treca, carbo olimpowskie. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne (w dzienniku vitalmaxa wyszło mi ok 3215 kcal białko 2, tłuszcze 1,3 , węgle 5) + dodaje do tego 17%, wychodzi ok 3700kcal. Diety jako takiej nie będę układał, będę patrzył ile co ma b/t/ww/kcal i będę próbował spełnić swoje zapotrzebowanie (z działem odżywanie będę gotował ;p), ale gdzie umieścić suple, które kupiłem ? Wiem, że jako uzupełnienie diety, jak mi czegoś będzie brakowało, ale chodzi mi bardziej o opcję międzytreningowe. Dać przed i po treningu gainera, przed i po carbo, dodatkowo po białko ?

białko- po treningu 1/3 tego co ci brakuje w diecie, reszta przed snem
carbo możesz przed i po treningu sobie rozdzielić ale bardziej bym się skłaniał po.
gainerki możesz o każdej porze praktycznie, np. wtedy kiedy masz największą przerwę między posiłkami żeby organizm się nie domagał :)
oczywiście nie bierz na wyrost, tylko by uzupełnić ewentualne braki w diecie.
ps. sory, ale wczoraj już zszedłem i nie zdążyłem ci odp na tego posta :D

Hm, nie dostałem żadnego powiadomienia o odpowiedzi, dlatego sam tak późno odpisuję ;) Nie będę trzymał raczej jakiejś monotonnej diety, którą sobie ustalę. Wiem, ile mam zjeść b/ww/t i kcal dziennie, i do tego będę dopasowywał przepisy z działu odżywianie, więc nie wiem, ile mi dziennie będzie brakowało białka. Przed snem nie będę brał, bo mam ostrowię, przed snem jem twaróg/serek wiejski. Ile tego carbo przed i po treningu ?

mozesz ta dawkę swojego carbo rozdzielic na pol. albo w stosunku 4:6 w czym te 6 po treningu. by uzupełnić. ale to wszystko zalezy od tego ile ci brakuje związków .

Witam ludzie czy moglby mi ktoś pomoc ułożyć pożądny grafik z ćwiczeniami