Prosze o pomoc w ulozeniu diety

Trafiałem na pewien post na forum ktory pomogl ustalic mi nastepujace fakty ;
Moja waga to 65kg / Wzrost 175cm
1430 - odniesienie dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego.
2860 - całkowita dzienna liczba kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała
1573 - dzienne zapotrzebowanie na węglowodany = 393g
858 - dzienne zapotrzebowanie na białko = 214g

czyli;
98 gram weglowodanow na jeden posilek --- (posiłkow w dniu 4) <- nie jestem pewien czy moze byc tak mala ilosc posilkow
53 gram białka na jeden posilek --- (posiłkow w dniu 4) <- <- nie jestem pewien czy moze byc tak mala ilosc posilkow

Bardzo prosze o wypisanie mi co i w jakich godzinach powinienem jesc uwzgledniajac ze od poniedzialku do piatku chodze do szkoly a zajecia koncze mniej wiecej o 15. Moge dodac ze mialem juz wczesniej przygode z silownia jakies 4 m-ce a od dzis postanawiam zaczac znow, lecz tym razem z dieta i solidniejszym przygotowaniem. Chcialbym tez zebyscie darowali sobie zbedne komentarze typu "google.pl" itd, wszak to moj pierwszy post na tym forum.
serdecznie pozdrawiam [;Kwiato;]


Zmieniony przez - kwiato18 w dniu 2009-11-01 23:31:03

Zmieniony przez - kwiato18 w dniu 2009-11-01 23:31:49

zwieksz ilosc posiłkow do 6 , przyspieszy to metabolizm i bedzie Ci łatwiej zjesc caly posiłek , bo 53g to gdzies 250g mięsa , to samo weglowodany - latwiej zjesc paczcke ryzu 100g niz 150-200g , nie musisz trzymac białka na poziomie 3.3g/kg masy ciała , daj 2.5g i tez bedzie dobrze , pamiętaj o warzywach zeby utrzymać w organizmie rownowage kwasowo-zasadową, nie wspominasz jednak o tluszczach a one rowniez sa niezbędne w budowaniu masy , zakladam , ze bedziesz opierał się na chudym mięsie / chudych rybach wiec musisz uzupełnic tluszcze , tluszcz w postaci oliwy z oliwek , oleju lnianego , orzechow wloskich , pestek dyni , badz z jakiegos innego zdrowego zrodla

w jakich godzinach ? Jedz tak , jak Ci wygodnie - zjedz przed szkołą , potem co okolo 3 godziny posilek, jak zjesz za 2 albo za 3.5 godziny to tez nic sie nie stanie , wazne byś nie chodził głodny

Zmieniony przez - Lyll w dniu 2009-11-02 00:26:33

ok wiec ulozy mi ktos ta diete z poszczeglnie rozpisanymi sosilkami itd? ;]

tak dobrze tutaj nie ma
masz kupe poradników jak to zrobić
zbiór linków działu odzywianie i jedziesz potem ją tu wklej