Dieta na redukcji + trenig do oceny

Witam,

Chciałbym się dowiedzieć czy to co rozpisałem można nazwać „dietą"? Potrzebuję zrzucić ok. 5kg. Czy taki przykładowy plan posiłków + trening jest prawidłowy na redukcji?

ŚNIADANIE:
- 2 tosty z szynką i serem (2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki, 4 plasterki sera)
- 1 pomidor
- ketchup (ok. 50g)

2 ŚNIADANIE
- 1 drożdżówka
- sok kubuś owocowy (0,3l)

OBIAD
- ryż biały (100g)
- gotowane jabłka (100g)

KOLACJA
- mleko (500ml, 2%)
- płatki kukurydziane (100g)

Oprócz tego 5 razy w tygodniu siłownia, w tym: 30 minut ćwiczeń siłowych, a następnie 60 minut biegu na bieżni z prędkością minimum 10km/h.

Z góry dzięki za odpowiedź.


Mam 22 lata
173 cm wzrostu

tego w ogóle nie mozna nazwac dieta
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

zapotrzebowanie licz z tego

Lub wzór drugi o wiele prostszy :
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)