Plan na mase do oceny, pomoc w wyborze suplementów

Witam ćwicze juz ok 2 lata
Ćwiczyłem klasycznym splitem, FBW, HST
teraz chciałbym wypróbować split w którym każda partia trenowana jest 2x w tygodniu

Oto plan :

A
Klatka
1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 12/10/10/8
2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12/10/10/8


Barki
1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8


Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
2. Pompki w podporze tyłem 3x max


Brzuch
1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x max



B
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8

Plecy
1. Martwy ciąg 12/10/10/8
2. Wiosłowanie stojąc 10/10/10/8


Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8


Przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max

Poniedziałek:A
Wtorek:B
Czwartek:A
Piątek:B


oczywiście do każdego ćwiczenia 1 seria rozgrzewkowa

Nie zażywałem żadnych suplementów do tej pory oprócz białka którym uzupełniałem diete, Chodzi mi po głowie Cm3 od Treca
co proponujecie ?


Zmieniony przez - Varomin w dniu 2009-11-02 08:16:26

Zmieniony przez - Varomin w dniu 2009-11-02 08:17:11

cześć. Mysle ze plan jest za bardzo przeładowany ćwiczysz 4 razy w tygodniu?? nie uważasz ze za duzo a gdzie czas na regeneracje .. pamietaj ze miesień rośnie gdy odpoczywa .. a jeśli chodzi o suplementy i Cm3 to dobry wybor tylko zalezy co wcześniej brałeś.

W Fbw ćwiczy sie każdą partie co trening, tutaj - miesnie będą miały 2-3 dni odpoczynku myśle że to wystarczająco a i nie brałem nic wcześniej

Zmieniony przez - Varomin w dniu 2009-11-02 10:37:24

Nie ćwiczyłem nigdy taką metoda wiec ci nie pomoge .. ale mysle ze wart by bylo skupić sie na tych partiach na ktorych ci zalezy bardziej reszte parti dac w optymalne zmęczenie. jak nic nie brałeś wczesniej to Cm3 jest dobrym wyborem lecz ja bym zacza u ciebie jak nic nie braleś wczesniej od normalnego mono z jakąś masowką tak bys zrobil cykl a potem Cm3 ponieważ to jabłczan kreatyny jest mocniejszy niz zwyczajne mono zostawiłbym to na II cykl w trzecim mozesz dać Cell Pumpa tez dobra odzywka. ale wybor nalezy do ciebie.

a jak zażywać cm3 ??
8 w dni treningowe 4 w nietreningowe ?

w dni treningowe .30 przed sniadaniem 3 kapsy,30 minut przed treningiem 4 i po treningu 4. a w dni wolne od treningu 30 minut przed sniadaniem i 30 minut przed kolacją.

nie za duzo tego ?
z tego co wiem to tylko 10 g kreatyny w ciagu 12 godzin człowiek może przyswoic ?

tak 10g w dni treningowe czlowiek przyswaja a w dni nie treningowe 5g. ale przy tego typu treningu jaki ty robisz to nie jest za duzo. zreszta na opakowaniu bedziesz mnial napisane jak brac mozesz dawkować jak chcesz ale mysle ze takim minimum w dni treningowe to 3x3tab dziennie.