HITT na rowerku. a redukcja.?

Siemka wszystkim..mam juz ułożoną diete pod swoje zapotrzebowanie.z ujemnym bilansem tak jak to wyglada na redukcji
Teraz kwestia treningu..
Cel-Redukcja
Chce pozbyc sie tłuszczyku na brzuchu i grubych nóg.
Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny i chce stosować na nim hitt ale zastanawiam sie czy lepsze będą zwykłe aeroby w zgubieniu kilka kilo.
Teraz kilka pytan---Czy rower pomoze mi w zgubieniu kilka kilo.?czy rower spali mi tkanke tłuszczowa mna brzuchu.? i czy rower wyszczupli mi nogi i zmniejszy tyłek.?



Mój trening Wylada tak: to na poczatek
60 sek wolno
30sek b.szybkie tempo
30sek wolno
30sek b.szybkie tempo
30sek wolno
30sek b.szybkie tempo
30sek wolno
30sek b.szybkie tempo
30sek wolno
60 sek bardzo wolne tempo na koniec

HIIT 2-3x w tygodniu, wiecej nie jest lepiej, reszta aero
Co ci wyszczupli w pierwszym rzucie zalezy od sklonnosci genetycznych.