MÓJ PLAN NA REDUKCJE OCENA !!!!!!!!

Ja teraz będę robił redukcję na tym planie

A:
- przysiady 12, 10, 8
- uginania nóg leżąc: 12, 10, 8
- wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8
- uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8

B:
- martwy ciąg: 12, 10, 8
- wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8,
- podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8
- uginania młotkowe sztangielkami: 12/ 10/ 8
- prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12/ 10/ 8

Gdzie trenuje systemem A-B-AERO-A-B
Każdy plan 2xtydzień +aero w dzień "odpoczynku"...plan nieco bardziej zaawansowany (FBW), ale możesz go wykorzystać jak chcesz, tylko proponowałbym trening w systemie A-AERO-B-AERO-A-W-B-AERO-A-B-W...ITD

ale die6a według tamtego art co podąlem może być?

za duzo dni wole 3x w tyg splitem taki plan to w wakacje moge stosować przy swoim tylko pozmieniam powtorzenia ,przerwa miedzy seriami i ćwiczenia niektore

tak sie zastanawiam czy wytrzymam taki trening intensywny z godzine a jeszcze robie przedramie,łydki i brzuch np w pon po klacie i tricepsie , do tego jeszcze aeroby 40 min np

ponawiam pytanie ?