2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety

Witam jako,ze jest to moj pierwszy post chcialem sie przywitac.Moj problem polega na tym,ze mialem 2 letnia przerwe od silowni(nauka ,przygotowywanie do matury),przed tem cwiczylem lacznie 6-7 msc bez diety na poczatku w domu potem na profesjonalnej silowni z odzywek ,ktore bralem to creatyne mega caps olimpu, a potem gainer msct tez olimpu,ale nie skonczylem do konca.Moje dotychczasowe rekordy to w wyciskanie prawie 80 kg na plaskiej,martwy ciag 100 kg,55 przysiad.Prosze o pomoc w dobraniu jakiegos treningu zalezy mi na na masie zrzuceniu tluszczu i podkresleniu miesni.Problem z tym ze po tych dwoch latach czuje sie tak jakbym zaczynal od zera,jestem bardzo slaby,wszytko mnie boli.Powychodzily mi rozstepy,i zyly,z ktorymi mam problem tzn czuje takie mrowki chodzacace po calym ciele ,lekarz wytlumaczyl mi to ze organizm po tych dwoch latach nie jest przystosowany do takiego treningu i musze cwiczyc z 50 % mniejszym obciazeniem zapisal mi tabletki i powidzial ,ze powino przejsc jesli bede cwiczyl z glowa,dlatego zwracam sie do was o pomoc ,jak zaczac po tak dlugiej przerwie.Dodam ,ze przez te 2 lata nie uprawialem zadnego sportu poniewaz nauka byla wazniejsza,chcialem dobrze sie przygotowac do matury,i przytylem 10 kg.Nie dawno dowiedzialem sie,ze mam zapalenie przewlekle zatok,ale staram sie z tym zyc,i pogodzic sie wszytkie moje obowziaki chociaz nie jest latwo,ale kazde rady wezme sobie do serca.Jako ,ze hgodze na studia od wt do czw mam czas pon,sr,pt weekendy,ale jesli ktos mi zapisze bym cwiczyl 4 dni tez nie bedzie problemu,moze tez ktos mial tak przerwe 2 letnia i problemy z zylami,bylbym wdzieczny za rady.Jesli ktos bedzie tak mily,i mi pomoze w dobraniu odpowiedniego treningu bede wdziezny,chcailbym tez zalozyc dziennik treningowy by moc na bierzaco dzielic sie z wami moimi postepami.
Dziekuje i licze na pomoc.
djpablo
Moj sprzet 3 sztangi ,
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/51
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/47 ,i 10 kg dluga
http://www.allegro.pl/ite..._najlepsze.html
obciazenie gdzies w granicach 80 kg,lawka do brzuszkow regulowana,
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17
http://www.allegro.pl/ite...n_hms_3401.html
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/9
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/10
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/13
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17
do wyciagow posiadam zestaw drazkow
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/18
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/23
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/22
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/21
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/20
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/19

o to zdjecia jak na 2 letnia przerwe to chyba nie jest zle
http://i37.tinypic.com/118et1s.jpg

http://i36.tinypic.com/14xmgzm.jpg

http://i35.tinypic.com/orupg6.jpg

te dwa to sa z treningu jak robilem szrugsy sztanga to kumpel mi zrobil

cos tam jest

http://i35.tinypic.com/kdk8zb.jpg

przod http://i38.tinypic.com/2nr34oo.jpg

nogi http://i38.tinypic.com/6p0qo7.jpg

bok http://i38.tinypic.com/1zfl6rs.jpg

bok http://i35.tinypic.com/2mqkj5v.jpg 

Napisz plan najlepiej FBW dobierz dietę i stosuj się do zaleceń lekarza.