wiek 20lat
waga- 78kg
wzrost-183
cel- masa
1
-jaja kurze- 3x 60g
-płatki owsiane 50g
-orzechy włoskie 25g
-odżywka białkowa 30g
całość b-45g, t-30g,ww-34
2
kurczak- 170g
makaron- 100g
oliwa z oliwek 25g
całość b-43, t-53, ww-88
3
serek twarogowy z szczypiorem 150g
whey gainer-100g
całość- b-45g, t-7,ww-66
4
ryż biały- 100g
whey protein- 30g
całość- b-30g, t-2g,ww-78
5
mix
ser twarogowy chudy- 200g
banan- 170g
mleko- 250g
całość- b-50g, t-3g,ww-57
wszystko
zapotrzebowanie b-156 t-101 ww-302 kcl- 2746
dostarczane: b-214 t-96 ww-322 kcl-3027
procentowo b-137% t-94% ww-107% kcl-110%
jeżeli chodzi potrawy to oczywiście występuje płodozmian
potrawy zastępcze:
tuńczyk z sosem pomidorowym
wszelkie rodzaju ryby
czasami ryż brązowy
niestety ziemniaki
i dużo itp
w wyliczeniach nie uwzględniałem warzyw i napoi
czasami w ogóle nie używam „jedzenia w proszku" jeśli mam więcej czasu na sporządzenie normalnego posiłku
ps sponsorem wyliczeń jest program vitalmaxa
dfvdx
Zmieniony przez - espi w dniu 2009-11-02 15:49:57
prawdziwa walka toczy się wewnątrz nas....