cel: masa
Podstawowe dane o mnie:
Wiek: 19
Budowa: ektomorfik
Wzrost: 174
Waga: 64
Posiłek I
mleko 0,5% /300ml/ B - 9 T 1,5 W 15
płatki kukurydziane / 100g/ B 8,2 T 1,3 W 82
jaja kurze całe (duże) /2 sztuki/ B 19 T 14 W 1
rodzynki /20g/ B 0,5 T 0 W 10
orzechy włoskie /20g/ B 3 T 13 W 1
Suma:B 40g T 30g W 109g
Posiłek II
pierś z kurczaka /200g/ B 42 T 2,5 W 0
kasza gryczana /100g/ B 13 T 2,5 W 72
+warzywa (np pomidory, rzodkiewki, co wpadnie pod rękę, oczywiscie z umiarem ;))
suma: B 55 T 5 W 72
Posiłek III - przedtreningowy
filet z ryby(dorsz, mintaj) /200g/ B 35 T 1 W 0
ryż biały /50g/ B 3,3 T 0,2 W 38
łyżka stołowa oliwy z oliwek /10g/ B 0 T 10 W 0
suma: B 38,3 T 11,2 W 38
Posiłek IV potreningowy
gainer B 15,7 T 2 W 72
+jakiś owoc
suma: B 15,7 T 2 W 72
Posiłek V (na uczelni)
3 kromki chleba pszennego /100g/ B 7,7 T 1,8 W 44,5
ser żółty gouda tłusty /60g/ B 15 T 12 W 0
1 banan B 1 T 0,3 W 21,8
orzechy włoskie /20g/ B 3 T 13 W 1
suma: B 26,7 T 27,1 W 67,3
Posiłek VI
twaróg półtłusty /200g/ B 37,4 T 9,4 W 7,4
łyżka stołowa oliwy z oliwek /10g/ B 0 T 10 W 0
+ jakieś warzywko bądź owoc :>
suma: B 37,4 T 19,4 W 7,4
łącznie dziennie:
B 213,1g T 94,7g W 365,7g
Suplementy:
witaminki "vita-miner"
gainer Activlab "Musli gainbody"
jak już jestem przy suplementach to mam pytanie czy warto tutaj np dorzucić taki wynalazek jak AAKG?
Proszę o ocenę i dobitną krytykę
pozdrawiam