Plan treningowy Początkujący ! Pomocy !

Prosze o pomoc w napisaniu planu traningowego dla mnie. Chce przybrać około 8 kg oczywiscie nie przybierając przy tym tłuszczyku.. wolę mniej przybrać a być bardziej wyrzeźbiony.
Sprzet:
- http://www.hodur.mpower.pl/top_produkt/lp3//images/lp3_14.jpg
- drązek rozporowy
- 2 hantle x 10kg (obciązenia z hantli przekladam do wyciągu w powyzszej laweczce.. obciązenia musze dokupić)
- sztanga ~ 40 kg (robiona) musze kupić do tej ławeczki gryf oraz obciązenia.
Proszę o plan treningowy 3 dniowy dla mnie z pełnym wykoszystaniem sprzetu jaki posiadam (wiem, ze to mało ale na pcozątek wystarczy mam nadzieje)
Proszę o pomoc !! z góry dziekuje !


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 54

Wzrost: 170

Cel treningowy: rzeźba & 8 kg +

Staż treningowy na słowni: 2 lata temu ćwiczyłem około 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - http://www.hodur.mpower.pl/top_produkt/lp3//images/lp3_14.jpg
- drązek rozporowy
- 2 hantle x 10kg (obciązenia z hantli przekladam do wyciągu w powyzszej laweczce.. obciązenia musze dokupić)
- sztanga ~ 40 kg (robiona) musze kupić do tej ławeczki gryf oraz obciązenia.

Dieta: słaba.. mało jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chciałbym

rzeźba kośći?

Znajdz jakiegos gotowca i jazda

zdr.

no tak :) własnie szukałem gotowca ale nie umiałem znaleźć zeby było dobrane dokladnie do mojego sprzetu :) no w sumie to na mase tylko bym jechał bo potem zawsze moge rzeźbe zrobić :)

pomoze ktos ? haloo

spróbuj może skrócone FBW.