Jak pozbyć się zbędnych kilogramów?

Witam wszystkich :D

Chodzę do 3 kl gimnazjum, po pewnym czasie zauważyłem, że moja waga zaczęła momentalnie iść w górę (prawdopodobnie przestałem rosnąć). Moje odżywianie wygląda tak, że po wstaniu jem zazwyczaj płatki kukurydziane z mlekiem. Po 6 godz. jem bułkę, którą daje mi mama przed szkołą, a po kolejnych 3 jest obiad. Czasem dojdą jeszcze owoce wieczorem, ale to dość rzadko. Wcześniej ważyłem 77 kg, i niestety się tak "zapuściłem". Co mi poradzililbyście drodzy SFD-owicze, aby schudnąć minimum 10-15 kg? Jakie ćwiczenia by były najlepsze w moim przypadku? Chciałbym najwięcej tłuszczu pozbyć się z ud i "cycków" czy jak je tam nazwać... :P

Dziękuję i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 87 kg

Wzrost: 181 cm

Obwód klatki: 101 cm

Obwód ramienia: 33 cm

Obwód talii: 92 cm

Obwód uda: 55 cm

Obwód łydki: 36 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory.

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, jazda na rowerze.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen (2 godz, co tydzień)
Rower (codziennie)
WF (3 razy w tygodniu)

Odżywianie: Co tam mama przyrządzi :D często jem owoce i warzywa.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie ma.

Stan zdrowia: Podniesiony poziom cukru, który wynosi 99 mg/dl (czy jakieś tam inne jednostki )

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, ćwiczenia, biegi (brak profesjonalnego sprzętu) 3 godz dziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: W sumie czemu nie? tylko, żeby były skuteczne.

Stosowane wcześniej diety: Brak.