Rozpiska na mase do oceny !

Poniedziałek (klatka + triceps)
- wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4
- rozpiętki na skosie dolnym 10,8,6,4
- wyciskanie hantli skos dolny 10,8,6,4
- wyciskanie hantli skos gorny 10,8,6,4
- rozpiętki na skosie górnym 10,10,10
- Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12,10,8

- wyciskanie sztangi na ławce wąsko 10,8,6,4
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6,4
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10,8,6,4
- Pompki na poręczach 10,8,6,4

Wtorek (barki + brzuch)
- wyciskanie zza głowy 10,8,6,4
- arnoldki 10,8,6,4
- Wyciskanie sztangielek 10,8,6,4
- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6,4
- kaptury 10,10,10,10

- Unoszenie nóg na stojaku 10,10,10
- podciąganie kolan do klatki na stojaku 10,10,10
- skłony na ławce rzymskiej 10,10,10
- maszyna na brzuch 10,10,10

Czwartek (plecy + biceps)
- Przenoszenie sztangi za głowę 10,8,6,4
- martwy ciąg 10,8,6,4
- wiosłowanie sztanga 10,8,6,4

- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,10,10
- uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko na modlitewniku 10,10,10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami(siedząc) 10,10,10

Piątek (nogi + brzuch)
- przysiad na maszynie 10,10,10
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,10
- Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10
- Wypychanie nóg na maszynie 10,10,10

- Unoszenie nóg na stojaku 10,10,10
- podciąganie kolan do klatki na stojaku 10,10,10
- skłony na ławce rzymskiej 10,10,10
- maszyna na brzuch 10,10,10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zapomnij o tego typu treningach i wez sie za skrocone FBW.

zdr.

Poniedziałek trochę przeładowany a tak reszta to ok

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-02 18:32:09

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-02 18:32:17

czyli?? możesz dać jakiś link bo nie mogę nic takiego znaleźć?

Mozesz skorzystac z jakiegos gotowego poprawionego FBW

zdr.

dlaczego muszę zapomnieć o tego typu treningach??

Staż treningowy na słowni : miesiac

przeterenujesz sie, a z takim stazem ciezko ci bedzie technicznie dobrze cwiczyc, uloz sobie jakis plan z 5cioma cwiczeniami czy nawet 4 (przysiad, MC, klatka, military press) pocwicz nim caly cykl 2-3 miesiace i potem bierz sie za split jak tak bardzo go chcesz.

możesz mi to trochę wytłumaczyć?

Blanco, ja cwiczyłęm kiedyś splitem od początku przygody z siłką. w 2 miechy nie miałem takich efektów jak teraz po 1 miesiącu FBW ;P
Fajnie i przyjemnie się cwiczy.
Trening podzielony na dwa zestawy, trzy razy w tygodniu; ABA, BAB
Ładnie i prosto opisane.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html