Początkujący ;/

Witam! Mam pytanie. Mam 14 lat. W mojej klasie połowa chłopaków trenuję, są nieźle przypakowani . Jestem początkujący więc jaki zestaw ćwiczeń byście mi polecieli na początek?
Masz 2 Hantle po 3 kilo i 1 mam 6 kg do której mam jeszcze 2 kg dodatkowego obciążenia . Proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 50 kg

Wzrost: 161

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: nic

dział trening w domowych warunkach a tam trening mawashiego dla poczatkujacych;]

są nieźle przypakowani

taaaa wielu się na mawashim "wychowało" ;D