FBW do oceny

Cześć all

Wracam po długiej przerwie na siłownie spowodowaną brakiem czasu. Po przeczytaniu setek artykułów wybrałem FBW z artykułu riona10, pozdrawiam . Proszę o ocenę, z góry dziękuje

1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s (12,10,8)-grzbiet
2. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) - czworogłowe
3. Martwy ciąg na prostych nogach 2s (12,10) - dwugłowe
4. Wyciskanie sztangi płasko 3s (8,8,8) - klatka
5. Wyciskanie sztangi z klatki 2s (12,10) - naramienne
6. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps
7. Francuskie wyciskanie sztangi 2s(12,10) - triceps
8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki
9. Brzuch 3s (15,15,15)
10. Ew. coś na przedramiona




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 z przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Narazie nic

plan OK,. ale dalbym w kolejnosci

-przysiad
-klatka
-grzbiet
-MC

reszta ok

1. Przysiady ze sztangą 4s - czworogłowe
2. Martwy ciąg na prostych nogach 2s - dwugłowe
3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s -grzbiet
4. Wyciskanie sztangi góra 4s - klatka
5. BARKI ŻOŁNIERSKO 3 S
6. POMPKI NA PORĘCZACH 3S
7. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps
8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki
9. Brzuch 3 CW w 3 Super seriach / Przedramię 3S nad chwyt 3S podchwyt

Po pierwsze dał bym jeszcze trening B żeby w treningu był porządnie MC i drążek, wycisk płasko na 1 miejscu później barki(wycisk zza/karku) i zaczynasz od dołu w A a w treningu
B od góry.

Brzuch 3 S to słabo jak dla brzucha lepiej zrobić 3cw 3 super serie i ten brzuch poczujesz i na zmianę w A brzuch a w B porządnie przedramię 6 S

Francuskie wyciskanie sztangi 3s też musi się
znaleźć w treningu B.

To tylko moje propozycje ja tak robię i jest bardzo dobrze to chyba jeden z lepszych rozkładów ciężki ale daję szybko masę i siłę. Nie jestem ekspertem mówię
co poznałem na sobie.


P.S.

Rozkład jest ciężki ja lubię i na drążku 6S zrobić,
dałem taki trening bo mam nadzieje że przez 3 lata treningu
została wytrzymałość aby zrobić porządnie cięższe FBW ,
jak będzie dobra dieta to będą super efekty.

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-11-03 00:50:24

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-11-03 00:53:05

<=zeik1908 Z tym rozdzieleniem na dwa zastanawiałem się, ale narazie będe jechał przez 6 tyg. pojedyńczym, a potem przerzuce się na ten co Ty proponujesz ;). Mimo wszystko łap SOGa