Proszę o poprawe planu ( POMOCY !!!)

Wtorek: Klata + triceps(A)

Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej)
Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie )
Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej )
Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie)
Triceps : na atlasie 3s x 10,8,8
Wyciskanie francuskie albo za głową 3 s x 8,8,8

Czwartek : Biceps + Plecy (B)
Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy
Martwy ciąg 3s x 10,8,6
Wiosłowanie Hantlą 3s x 10,8,6
Wiosłowanie sztangą 3s x 10,8,6
Biceps :Sztanga prosta podchwyt 3s x 8,8,8
Hantlami młotkowato 3 s x 8,8,8

Sobota : barki + nogi(C )
Barki: Wyciskanie sztangi za karkiem 3s x 10,8,6
Wyciskanie sztangielek nad głowe 3s x 10,8,6
Unoszenie hantli 3s x 10,8,6
Na atlasie 4s x 10,10,8,8
Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 15
Uginanie nogi na atlasie w staniu 4x10

Niedziela :A

Wtorek : B

Czwartek :C

Sobota :A

ITD. W zależności jak wypadnie

Dzięki za poprawy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): yhy

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Cel treningowy : masa i siła

Dieta : nie

kolego na silowni tylko pobudzasz miesnie do wzrostu, jak chcesz masy nabrac to polecam dzial odzywianie najpierw.

Moim zdaniem za duzo cwiczen