klatka+ramiona

Witam cwicze juz jakies 9 miesiecy(1 miesiac przerwy) i chcialbym sie od was dowiedziec co trzeba zrobic aby wiecej podnosic na klatke i rowniez ja wyrzezbic.Nastepne pytanie to co trzeba zrobic aby miec duze "lapy" biceps ,triceps, jakie cwiczenia itd.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 186

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Wracam za miesiac do plywania

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3-4 razy w tygodniu silownia

Dieta: Brak.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Megabol Gainer 737 + Olimp Creatine MegaCaps-Zaczne brac

nie da sie jednocześnie nabrać siły i rzeźby i jeszcze masy... takie rzeczy tylko w erze. Dużo jedz ćwicz masowo, z czasem łapy urosną i siły pójdzie w góre. jak sie zalejesz fatem za bardzo zacznij rzeźbić. jest dużó sposobów na duże łapy zależy od indywidualnych predyspozycji. polecam artykuł: "porusz swoje bicepsy"

No ok.Ale co trzeba zrobic zeby wiecej "brac" na klatkę?.Troszke przytyc? Czy tez np: brac 50 kg 10 razy lub 55 i 60 kg 3-5 razy z asykuracja?.

na razie za wcześnie na typowo siłowy trening. nabierz masy mięśniowej siła skoczy sama. Jak nabierzesz wiedzy i poznasz swój organizm dopiero wtedy myśl o tgreningu siłowym. nie kombinuj z żadną asekuracją. jedz na potęge

Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-11-02 22:24:17

No wlasnie.Skąd nabrac duzo masy miesniowej?.Brac obciazenia z ktorymi niemam wiekszych problemow do podnoszenia?.Organizm juz troszke poznalem.:)

jak skad nabrac masy? z cwiczen i diety !! chyba oczywiste...
i jak widac jestes typowym gosciem co chce brac na klate 200kg i miec 50cm w bicu, a reszta w dupie...
poza tym piszesz ze cwiczysz 9miesiecy a nie wiesz jakie serie i ile powtorzen? no bez jaj...to ja nie wiem co ty mogles cwiczyles do tej pory