WITAM WSZYSTKICH JESTEM TUTAJ NOWY PRZEDSTAWIAM SWÓJ PROBLEM.
PRACUJE W FINANSACH SIEDZĘ OD 8 DO 17 W PRACY ZA BIURKIEM
CHCIAŁ BYM TROCHĘ ZRZUCIĆ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW.
Zakupiłem Arli Tri-Lean System
- Hyperdrive 3.0+
- Lean Dreams
- Zero Stim
- T-X
Czytałem już paręnaście tematów ogólnych ale do końca nie jestem pewien co robić dokładnie.
Wiem, że arli sam nie pomoże. Co stosować za dietę ( co ograniczać wiem że tuszę i na pewno fast foody przerzucić się na zdrowy tryb życia )Co z alkoholem nie zażywać czy ewentualnie bardzo mało okazjonalnie.
Trening rozpocząłem taki w tamtym tygodniu od pon do piątku
na sucho bez arli.
ćwiczenia na biceps 3x10 powtórzeń
i 3 x10 podnoszenie hantli nad głowę
30 przysiadów
rowerek 15 minut tak tempo 30-35 km/h średni dystans wychodzi mi 7 km
brzuszki 20 powtórzeń
10 pompek
Chcę jeszcze jeździć na basen.
Proszę o pomoc z góry dziękuję
CHARLESK
Powiem zawszę byłem "gruby" ale to teraz trzeba zrzucić.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 119
Wzrost : 184
Obwód klatki : 120
Obwód talii : 115
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : OGÓLNIE MAŁĄ PRACA W BIURZE OD 8 DO 17
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : MAM KARNETY NA BASEN :), SIATKÓWKA Z KUMPLAMI 2 GODZINY W TYGODNIU
Odżywianie : PIECZYWO, BUŁKI, RACZEJ NIE ZDROWO 2-3 POSIŁKI
(RANO:O 8.00 BUŁKA NP. SER+SZYNKA+POMIDOR OBIAD OK 17 ZIEMNIAKI SCHABOWY SURÓWKA, NIERAZ W CIĄGU DNIA KANAPKI +JOGURT LUB JAKIŚ FAST FOOD ALE JUŻ CORAZ MNIEJ. KOLACJA OK 20 KANAPKI Z WĘDLINĄ, POMIDOR LUB JAJECZNICA, KIEŁBASA Z GOTOWANA NIERAZ JAKIEŚ PIWO DO TV
i wiadomo weekendy człowiek się odstresuję imprezy, drinki zabawa itp
Cel : 15-20 KG REDUKCJA DO KOŃCA ROKU
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ZDRÓW
Preferowane formy aktywności fizycznej : MAM ROWEREK STACJONARNY , HANTLE 2 X 15KG
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : KIEDYŚ JAKIEŚ SPALACZE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK ZAKUPIONY ARLI TRI-LEAN SYSTEM
Stosowane wcześniej diety : RACZEJ NIE
Zmieniony przez - charlesk1 w dniu 2009-11-02 20:23:56