MIĘŚNIE NARAMIENNE
Wyciskanie sztangi zza głowy 15kg - 10x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg - 10x5
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - 10x5
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5kg - 10x5
MIĘŚNIE NÓG
Przysiady ze sztangą na barkach 15kg - 10x5
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 15kg - 10x5
MIĘŚNIE GRZBIETU
Podciąganie sztangielki w opadzie 10kg - 10x5
Martwy ciąg 37kg - 10x5
Wznosy barków „szrugsy" 20kg - 10x5
MIĘŚNIE BRZUCHA
Skłony w leżeniu głową w dół 10x5
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 10x10
MIĘŚNIE RAMION
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15kg - 10x5
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15kg - 10x5
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10kg - 10x5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 175
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 1,55
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pod sztange, ławeczka prosta, ławeczka do brzuszków, sztanga, łamany gryf, hantle, 120kg obciążeń.
Dieta: Dużo białka
Przeciwskaznania medyczne: Hmmmm brak
Zażywane suplementy: Hmmmm brak