arturpw
Witam wszystkich na forum. jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumiałość:)
Mam nadzieje ze ktos pomoze mi w odpowiedzi na pytanie.
Mianowicie chodzi o zrzucenie okolo 4-5 kg wagi. Na poczatku tego roku zacząlem sie odchudzac, przy wzroscie 177 ważylem 113 kg.
Do maja udało mi sie zrzucic 23kg wyłącznie na diecie oraz cwiczeniach aerobowych. Moja dieta opierała sie głownie na niskokalorycznych, niewielkich porcjach 4-5 razy dziennie:
Sniadanie: 8:30 jajecznica "bez niczego" z 3 jajek + kromka ciemnego pieczywa, czerwona herbata
Drugie sniadanie: 12:00 grejfrut lub inny owoc
Obiad: 14:30-15:00 sałatka domowej roboty (tunczyk,piers z kurczka, salata, pomidory, oliwki, ser feta light, ogorki itp...)
Kolacja: 19:00-20:00 maślanka + kromka pieczywa z wędliną
Piłem tylko wode i czerwona herbate na sniadanie, a w ciagu dnia okolo 3-4 kubków zielonej.
Słodycze, fast-foody, gazowane napoje bardzo rzadko, nie czesciej niz 1 na dwa tygodnie i tylko do godz.17:00
Z suplementów zazywalem tylko CLA i to przez pierwsze 1,5miesiaca
W wakacje wiadomo trochę sobie popuscilem i bilans na wrzesień wyszedl +4kg.
Od wrzesnia wrocilem do diety (chodz nie z taka dyscypliną
oraz na silownie. Cwicze 3 razy w tygodniu, trening na silowni typowy na rzezbe i spalanie czyli duzo powtorzen mniejszym obciazeniem, pozniej aeroby (35 min bieżnia + 10-15 min inne cwiczenia)
Na chwile obecna udało mi sie zrzucic 4 kg w miesiąc (waże rowne 90), ale chciałbym dorzucic jeszcze 5 kg do konca roku ale to spalanie przychodzi mi coraz cieżej.
Co mozna zmienic, jakas inna dieta, inne cwiczenia, czy może dorzucić jakie spalacze (znajomi chwalą Super Cuts) chociaż zawsze wolałem "na sucho"
Licze na pomoc i pozdrawiam serdeczenie)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 90
Wzrost: 177
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 92
Obwód uda: ---
Obwód łydki: ---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem, okolo 30% ???
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, silownia, cardio, duzo chodze piechotą
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
aeroby
Odżywianie: dawniej - wszystko!!!
teraz - tak jak w poście (pale papierosy, alkohol okolo 2x na miesiąc)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy,
problemy z barkiem (4 razy wybity)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg. do 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK!!
Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna, wysokobiałkowa
Mam nadzieje ze ktos pomoze mi w odpowiedzi na pytanie.
Mianowicie chodzi o zrzucenie okolo 4-5 kg wagi. Na poczatku tego roku zacząlem sie odchudzac, przy wzroscie 177 ważylem 113 kg.
Do maja udało mi sie zrzucic 23kg wyłącznie na diecie oraz cwiczeniach aerobowych. Moja dieta opierała sie głownie na niskokalorycznych, niewielkich porcjach 4-5 razy dziennie:
Sniadanie: 8:30 jajecznica "bez niczego" z 3 jajek + kromka ciemnego pieczywa, czerwona herbata
Drugie sniadanie: 12:00 grejfrut lub inny owoc
Obiad: 14:30-15:00 sałatka domowej roboty (tunczyk,piers z kurczka, salata, pomidory, oliwki, ser feta light, ogorki itp...)
Kolacja: 19:00-20:00 maślanka + kromka pieczywa z wędliną
Piłem tylko wode i czerwona herbate na sniadanie, a w ciagu dnia okolo 3-4 kubków zielonej.
Słodycze, fast-foody, gazowane napoje bardzo rzadko, nie czesciej niz 1 na dwa tygodnie i tylko do godz.17:00
Z suplementów zazywalem tylko CLA i to przez pierwsze 1,5miesiaca
W wakacje wiadomo trochę sobie popuscilem i bilans na wrzesień wyszedl +4kg.
Od wrzesnia wrocilem do diety (chodz nie z taka dyscypliną
oraz na silownie. Cwicze 3 razy w tygodniu, trening na silowni typowy na rzezbe i spalanie czyli duzo powtorzen mniejszym obciazeniem, pozniej aeroby (35 min bieżnia + 10-15 min inne cwiczenia)
Na chwile obecna udało mi sie zrzucic 4 kg w miesiąc (waże rowne 90), ale chciałbym dorzucic jeszcze 5 kg do konca roku ale to spalanie przychodzi mi coraz cieżej.
Co mozna zmienic, jakas inna dieta, inne cwiczenia, czy może dorzucić jakie spalacze (znajomi chwalą Super Cuts) chociaż zawsze wolałem "na sucho"
Licze na pomoc i pozdrawiam serdeczenie
)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 90
Wzrost: 177
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 92
Obwód uda: ---
Obwód łydki: ---
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem, okolo 30% ???
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, silownia, cardio, duzo chodze piechotą
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
aeroby
Odżywianie: dawniej - wszystko!!!
teraz - tak jak w poście (pale papierosy, alkohol okolo 2x na miesiąc)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy,
problemy z barkiem (4 razy wybity)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg. do 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK!!
Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna, wysokobiałkowa
Krzysztof Piekarz
