Chciałbym sie dowiedziec czy split jest w moim wypadku dobry i czy ten split jest poprawnie ulozony
Moje aktualne dane:
wiek 17
wzrost 182
waga 70
biceps 32cm
klata 99cm
staż : 4 miesiące na siłce + 2 miesiące w domu na małych obciążeniach
Poniedziałek (Klata + triceps + brzuch)
klata
ławka płaska 8/8/8/8 (zwiększam ciężar)
skos do góry 8/8/8/8 (zwiększam ciężar)
rozpiętki 8/8/8/8 (nie zmieniam ciezaru)
triceps
podchwytem prostowanie reki z linka wyciagu 4x12
byk 4x12
pompki odwrotne 4x max
brzuch
unoszenie nóg wisząc na drążku 14/14/14
brzuszki na łąwce skośnej 14/14/14
środa (plecy + biceps)
plecy
drążek max/max/max
martwy ciąg 8/8/8
ściąganie wyciągu dolnego siedząc
wiosłowanie na skosie 8/8/8
biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 zwiekszam ciezar
młotki na modlitewniku 8/8/8 stały ciężar
mlotki na skosie z supinacją 8/8/8 staly ciezar
piątek (nogi+barki+przedramie+brzuch)
uda
przysiady ze sztangą z przodu głowy 4x12
prostowanie nóg na siedzaco 4x12
zginanie nóg leżąc na brzuchu
łydki
na stojaco wspiecia 4x14+
na siedzaco wspiecia 4x12+
barki
wyciskanie hantelek na siedzaco albo stojaco 4x8-12
unoszenie sztangi w pionie do brody 4x8-12
unoszenie hantli bokiem 4x8-12
przedramie
uginanie nadgarstka podchwytem 4x20
uginanie nadgarstka nadchwytem 4x12