Trening Masa-siła

Wiek: 15 lat.
Wzrost: 185,5
Waga: 60 kg
Dieta: Brak

Witam jestem tutaj nowy i całkiem zielony. Chciałem sobie ułożyć plan treningowy na cały tydzień. I po 1 miesięcy dołożyć odżywki białkowe, ewentualnie Kreatyne. W domu oprócz jednego hantla 5 kg nie posiadam żadnego sprzętu, a do siłowni nie mam zbyt dużego dostępu.
Oprócz planu treningowego prosił bym o pomoc w wyliczeniu min. Ilości składników odżywczych, oraz diety pasującej do tego opisu.
Chodzi mi o trening i dietę na przybranie masy. Proszę o żetelne komentaże. Z góry przepraszam za moją niewiedzę, ale czytając inne tematy nie za dużo rozumiem:/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 185,5

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelek 5kg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
kup drążek

Drązek bylby dobrym rozwiazaniem. Ale na poczatek poki nie masz sprzetu zadnego rob zwykle pompki / przysiady / brzuszki i inne cwiczenia bez przyrzadowe.
Dobrze by bylo jakbys skombinowal sobie sztange jakas bo wtedy moglbys robic sobie juz przysiady / martwy ciag / wyciskanie na klatke / wioslowanie itp. Jesli mieszkasz na wsi to raczej nie powinienes miec problemow z organizacja takiego jakby obciazenia :D a jesli w city to spr kupic sztange ( z 50 - 60 kg obciazenia) + laweczke jakas. Jesli nie masz za duzo kasy na takie wydatki to oczywiscie nie musisz kupowac nowej. Popytaj kogos moze ma uzywane / popatrz na allegro tam czesto maja jakies tanie obciazenia betonowe / zelazne :) wtedy tylko bys musial gryf jakis dokupic:)