Siła

Trenowałem 2 lata taekwondo,miałem rok przerwy.Teraz posanowiłem powrócić do tego sportu(może w przyszłości jakieś mistrzostwa polski, na jednych już byłem i wróciłem z brązem).Rozciąganie,kondycje i dynamikę sobie spokojnie sam nadrobię.Ale nie wiem jak poprwić swoją siłę szczególnie w rekach.Czy wystarczą same pompki i przysiady?

pompki, podciąganie się na drążku ( do trzepania dywanów, barierka jakaś lub coś w tym stylu) z nachwytem i podchwytem, z głową po podciągnięciu nad drążkiem przed rękami i za rękami, dwa krzesła do siebie oparciami lekko szerzej rozstawione niż twoja szerokość pasa - tzw pompka zapaśnicza w domowych warunkach - ugięcia ramion z ugiętymi nogami w kolanach tak by podczas ćwiczenia nie dotykać podłogi, i jednocześnie rozpychać trochę krzesła by się nie przewróciły razem z tobą.

Jak to porobisz to już efekty będzie widać.

Siłownia?

jak się ma troszkę doświadczenia i wyobraźni a nie ma się siłowni pod ręką to też można.
to co opisałem to tylko cześć - można znacznie więcej. (jak autora będzie interesowało). Jak zaczynałem to nie było siłowni w moim mieście a tam gdzie chodziłem do szkoły trzeba było płacić - nie dysponowałem funduszami na to bo żeby mieć na opłacenie treningów musiałem myć, sprzątać auta czy odwalać śnieg z podwórek itp.
To spowodowało że musiałem być "kreatywny".

Ale jak autor postu ma dostęp do siłowni to jak najbardziej.