Plan treningu do poprawy

Witam
Mam 15lat i cwicze ponad 4 miesiace wedlug tego planu.Efekty sa, bardzo dobre , ale chcialbym sie poradzic czy plan ten jest dobry .Prosze o ocene i naniesienie poprawek.
Z gory dziekuje , pozdrawiam .

Poniedziałek: Klatka, Triceps:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10
- rozpiętki na ławce poziomej, 6x6
Triceps:
-wyciskanie francuskie 12/12/12/12/12/12/12/12
-pompki tylem /12/12/12/10/8/6

Środa:Plecy, Biceps:
Biceps:
-modlitewnik 12/12/12/12
-ugiecia ramion ze sztangielkami 10/10/8/8/8/6/6/6
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10
-uginanie rok przy nodze 12/12/12/12/12/12/12/15
-martwy ciąg 20/20/20

Piątek: Barki, Kark,Przedramiona,
Barki:
-wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 12/12/10/10/8/6
-wyciskanie hantli prostymi rekoma w przad 12/12/12/10
-wyciskanie hantli prostymi rekoma podchwytem w przod /10/8/8/6
-rozpietki w padzie 10/8/6/6/
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x max
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x max
Kark:
-wznoszenie barków z uchwyconą sztangą 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12/max

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Sory.. juz podaje te info.

Wiek 15
Waga 63
Wzrost 178
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 4miechy
Aktywność fizyczna : Cwiczenia na W/F + silownia

1 i 3 link przeczytaj.

i co zwiazku z tym? :/

twój plan jest do dupy.
nie ćwiczysz nóg, złe ćwiczenia, za dużo serii.

to jakie moge nasienisc poprawki? co zmienic? co dodac?
Nog nie cwicze bo mam bardzo silne.. ale planowalem za 2 miesiace wziac sie za ich rozwoj na silowni.

pomoze ktos wkoncu? :(