3kg ktoś wie jak??

Witam

Mam wielką prośbę w sobotę czyli za 5 dni startuję w zawodach przez głupotę zapomniałem że do zawodów mam przystąpić w wadze -70kg i zapomniałem zastosować spokojną dietę tak abym mógł bez stresu zmieścić się w wadze -70kg. Obecnie ważę 72,5kg mam 182cm wzrostu i 23 lata bardzo zależy mi na tym żeby zmieścić się w niższej wadze bo startując w + 70 narażam się na poważne obicie i kontuzje. Nie zależy mi na długotrwałym efekcie interesuje mnie żebym w za 5 dni ważył około 3kg mniej a co będzie potem to już mnie nie interesuje. Bardzo proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 72,5

Wzrost: 182

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 81

Obwód uda: 49

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Your Daily fat intake recommended is 875. gms.

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa 8h dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: po pracy trening 4razy w tygodniu po 1,5godz.

Odżywianie: Na co dzień jem wszystko na co mam ochotę. Przed zawodami jeśli nie zapomnę ograniczam słodycze i skupiam się na zmniejszeniu ilości kalorii

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy nie chorowałem od dawna

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jeśli trzeba treningowi mogę poświęcić nawet 10godz. dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Xenna extra

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

jedz mnie, nie jedz kolacji w przedzień i śniadania w dzień zawodów zjesz po ważeniu, wysraj się porządnie przed wagą :) możesz biegać w ciepłych ciuchach/sauna żeby wode wypocić
wiem że wszysce mnie zjadą że to niezdrowe itp..
ale sam trenuje judo i wiem że czasem trzeba

Dzięki za zrozumienie i za radę pozdrawiam

Poszukaj tematu "dieta ketogenna 4-dniowa" czy jakoś tak. Martainn coś tam pisał.