Kolejny nudny plan do sprawdzenia

Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy

PONIEDZIAŁEK - Klata
WTOREK - plecy
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK -Nogi
PIĄTEK - Barki
SOBOTA - Biceps + przedramie + tric
NIEDZIELA - WOLNE

-------------------------------------------------------------------------

Klata

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10
4.ROZPIĘTKI SKOS GÓRA : 3x10
-----------------------------------------------------------------------
Tricpes
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3x10
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10

-----------------------------------------------------------------------
bic

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): : 3x10
4. 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: : 3x10
---------------------------------------------------------------------------
przedramię
1 Zwijanie 3xmax
2 Trzymanie sztangi styłu 3xmax
---------------------------------------------------------------------------
BARKI

1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3x10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x10
3.Arnoldk : 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 3x10
---------------------------------------------------------------------------
Plecy
1. Wiosłowanie : 3x10
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x30
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):: 3x10
-------------------------------------------
NOGI

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x10
2. Wykroki 4x10
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 5xmax
---------------------------------------------------------------------------

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa Siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesące

Uprawiane inne sporty: Wf ?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, Sztanga, obciązenie ławka, stojaki (osobne)

Dieta: Niema, ale zdrowo się odżywiam.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Przyjdzie na to czas

plecy mocno zaniedbane !!!

Przez to że po prostu nie znam ćwiczeń na mój sprzęt, mam drązek w domu ale duzo powtórzeń nie zrobie

Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-11-03 07:22:06

sztangietka przenoszenie za głowe
wiosłowanie podchwyt hamer nadchwyt
wiosłowanie poł sztanga
podciaganie na drazku podchwyt nadchwyt nogo na krzesle
sztanga wiosłowanie podchwyt nadchwyt
wystarczy ????

Wiesz niezbyt wiem jak wykonac te ćwiczenia

pomyslałes o google ??
tam znajdziesz opis i film

Wpisz w Youtube Treningi K** i tam masz wszystko:) zdr

Ok.dzieki ale trening jets dobry serie itp ok?

Pon : Biceps +triceps + przedramie
Wt :barki + kaptury
Śr : Wolne
Czw : Klata
Pt :Nogi
Sob :Plecy + kaptury

Mała poprawka

Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-11-07 11:17:27