Dieta na mase - do oceny! i poprawy

ŚNIADANIE
Jajko kurze cale 120g,Płatki owsiane 100g, Miód pszczeli 30g,Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu
białko 29 / węgle 92 / tłuszcze 18 / kcal 647

II ŚNIADANIE
4 kromki chleba razowego(ok. 160g),-4 plastry sera (ok. 60 g) ,Szynka z piersi kurczaka
białko 44.2 / węgle 81.2 / tłuszcze 4 / kcal 788

PRZED TRENINGIEM
Pierś z kurczaka 225g,ryż biały 100g, warzywa
białko 55 / węgle 77 / tłuszcze 4 / kcal 567

PO TRENINGU
PVL mutant - 0.5 porcji
białko 26 / węgle 85 / tłuszcze 9 / kcal 525
Pierś z kurczaka 225g,ryż biały 100g, warzywa
białko 55 / węgle 77 / tłuszcze 4 / kcal 567

PODWIECZOREK
Syntrax goliath - 1 porcja
białko 23 / węgle 2 / tłuszcze 1,5 / kcal 110

KOLACJA
Twaróg chudy - 100g
białko 20 / węgle 4 / tłuszcze 1 / kcal 99



ŁĄCZNIE
Białko252.2
Węgle 418.2
Tłuszcze 41.5
Kcal 3303


zapotrzebowanie 2500kcal [jednak chce dodac z 1200-1300] zeby latwiej bylo mi przytyc, nie wiem jak poprawic diete zeby bylo dobrze, pzdr! ile dac bialka na kg ciala ? wegli? pzdr!


jak cos moge dodac bialko lub gainer wiecej niz po razie pzdr

Zmieniony przez - rexmix w dniu 2009-11-02 23:52:55

ŚNIADANIE
Jajko kurze cale 120g,Płatki owsiane 100g, Miód pszczeli 30g,Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu, dodaj orzechów włoskich lub oleju lnianego
białko 29 / węgle 92 / tłuszcze 18 / kcal 647

II ŚNIADANIE
4 kromki chleba razowego(ok. 160g),-4 plastry sera (ok. 60 g) ,Szynka z piersi kurczaka dodaj warzywa chleb posmaruj masłem
białko 44.2 / węgle 81.2 / tłuszcze 4 / kcal 788

PRZED TRENINGIEM
Pierś z kurczaka 225g,ryż BRĄZOWY 100g, warzywa możesz dodać oliwy
białko 55 / węgle 77 / tłuszcze 4 / kcal 567

PO TRENINGU
PVL mutant - 0.5 porcji
białko 26 / węgle 85 / tłuszcze 9 / kcal 525
Pierś z kurczaka 225g,ryż biały 100g,


PODWIECZOREK
Syntrax goliath - 1 porcja
białko 23 / węgle 2 / tłuszcze 1,5 / kcal 110

KOLACJA
Twaróg chudy - 100g plus oliwa i warzywo
białko 20 / węgle 4 / tłuszcze 1 / kcal 99


na plus daj na początek 500kcal w zupełności wystarczy ...

nie wystarczy, mialem diete 3400 kcal i nic mi nie dawala pzdr

i bialka nie za duzo mam ?

Zmieniony przez - rexmix w dniu 2009-11-03 13:35:35

napisz ile ważysz bo nie jestem wróżką ...

waze 70kg, zapotrzebowanie mam 2500 kcal jak juz pisalem pzdr!

Zmieniony przez - rexmix w dniu 2009-11-03 13:44:36

160g białka w zupełnośi wystarczy
daj więcej tłuszcz conajmniej 84g
reszta ww

no ale wychodzi mi wiecej bialka jak widac i jak poprawiasz mi diete wez pogrubiaj bo wszystko mi sie zlewa jak mozesz i nie moge dojsc gdzie cos poprawiales, jak uciac te bialka ?

dawaj mniej mięsa i utniesz białko proste, sorry ale nie mam czasu na pogrubianie jestem w pracy i pisze z doskoku