Plan treningowy / dietka dla newbie

Witam,

Zapisałem się na siłownię od przyszłego tygodnia i planuję pochodzić pół roku. Później się zastanowię, czy może więcej.

Wymiary:
170 / 62 kg
Możliwość treningu:
- 2h 2x w tygodniu, wtorki/czwartki
- weekendy, ale już poza siłownią
Dodatkowe informacje:
- planowałem dietę, może nie zbyt dokładną, ale powiedzmy ograniczenie się do większej ilości składników pewnego rodzaju, może dodatkowe wcinanie bananów co 2h, czy serów na śniadanie w ilości 3x większej niżeli to miało miejsce do tej pory...
- nigdy wcześniej nie trenowałem w ten sposób, mam dobrą kondycję

Zakładam, że połączenie dobrych ćwiczeń w odpowiedniej ilości i bogatej diety, w potrzebne składniki by przybrać masę, a także systematyczność da jakieś efekty po pół roku. Był bym zobowiązany gdybyście polecili jakiś artykuł, albo gotowy plan dla newbie z taką dietką i cwiczeniami.

Jeszcze jedna adnotacja, nie znam się na takich fachowych nazwach, ani nie wyciskam 5 serii po 40 powtórzeń na dużym obciążeniu, także coś dla ludzi, nie koksów.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: rzeźba/masa/siła/szybkośc

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia 2x w tygodniu, minimum 2h

Dieta: uważam, że to podstawa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak 2 dni to tylko FBW lub split z 3 partiami na trening (wyszukiwarka pomoze)

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-03 11:10:54

przeczytałem co to FBW i wydaje mi się to bardzo na miejscu. W końcu chodzi mi by ogólnie poprawic swoją osobę. Napisałem do Was tutaj wiadomosc, bo chciałem by te 2 dni w tygodniu po jakimś pół roku dały mi efekt, tzn. żebym poczuł się lepiej i przybrał trochę postury. Pewnie jakikolwiek efekt dało by jedzenie dużych ilości sera i wyciskanie ostatnich potów na przyrządach w siłowni które są aktualnie wolne :), ale skoro już ćwiczyć to lepiej trochę włożyć w to serca?

Nie wspomniałem, że raz w tygodniu mam 2h stretching(weekend), taki ogólny.

od jedzenia jest odpowiedni dzial "odzywianie"

co do treningu zapomnij o maszynach tylko wolne ciezary plan skrocony (ok 6 cw) po 1 na kazda partie) i po klopocie

mozesz wziac jakis gotowy plan z forum