Najlepiej do Adminow

Witam cwicze boks 3-4x tyg zastanawiam sie nad dodaniem silowni 2-3x i mam dylemant jak wyglada typowy trening dla boksera na silowni czy to bedzie np
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5
B
-przysiady 5x5
-wyciskanie leżąc 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wyciskanie francuskie 5X5

i dodawalbym jeszcze po sesji raz lydki raz brzuch

Czy moze
przysiad / MC 12/9/6
wyciskanie na plasko / dipsy 12/9/6
wioslowanie sztanga / podciaganie 12/9/6
wyciskanie na barki jakies 12/9/6

Czy moze cos innego chetnie zasiegne rady kogos kto mial doczynienia z treningiem bokserskim na silowni

jesli to twoj debiut na siłowni to powinienes zakładac temet w początkujących- i abys nie zakladał takiego samego tematu to poprostu go przeniosę;

jednakże super byłoby abys wypełnil ankietę- i nie tytułuje sie w ten sposob tematow; chyba, ze przywołujesz admina aby Cie uziemił

bo na wstepie nie przestrzegasz regulaminu- oto ow regulamin i ankieta;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Na silowni cwiczylem pare lat z przerwami ale zawsze to byl split i treningi masowe dlatego teraz trenujac boks nie wiem jaki powinien byc dobrany do tego trening na silowni

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2009-11-03 18:53:40

a link z ankietą po co wkleilem- aby wyciągac słowko po słówku i tak ze trzy strony przeleci o niczym...!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kamilo1234
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :1.5h

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Split 3xtyg
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE: Na wiosne czas trwania 3 tyg
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
+Sauna
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 10 wskazowek zywieniowych
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Glutamina zma bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************


Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2009-11-03 19:27:46

...wiesz co- zalamałeś mnie

wybierz ostatnia z proponowanych przez Ciebie opcji

dodaj brzuch- jednka więcej niż jedna serię i opcjonalnie, np;

brzuch/ łydki

a także ręce, może byc tez opcjonalnie;

biceps/triceps

wiem apokalipsa i przepraszam :) ze tak malo wiem o sobie... moglbys mi to jakos rozpisac bo chce to robic 2x tyg zeby sie nie przetrenowac razem z tym boksem i jak wykonywac pow ? tempem faza wyciskania 1 s opuszczania 2 ? czy jakies specialne dynamiczne?

nie na dwa ale na trzy dni- masz plan okrojony do minimum, opcjonalnie -czyli w praktyce naprzemian rożne ćwiczenia i grupy; gdybys trenowal 2x w tyg. to sam policz ile wyszloby Ci serii na wybrane grupy...


A/B
przysiad / MC 4*8-6
wyciskanie na plasko / dipsy 3*10-6
wioslowanie sztanga / podciaganie 3*10-6
wyciskanie zza karku3*10-8/ push press 3*8-6
wyciskanie wąsko/uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8
allahy+unoszenie nóg w podporze+skręty po 2*8- max./wspięcia na palce stojąc 3*15-12

jak niczego nie przeoczyłem to wszystko.

Dziekuje serdecznie apokalipsa przerwy miedzy seriami ? 60-90 izolowane, wielostawowe 90-120 ? plan ciagnac 8 tyg? tydzien odpoczynku i zmiana cwiczen czy jak jest przy tego rodzaju systemie?

ale jakie izolowane?- przecież ich w planie nie ma

przerwy od minuty do trzech- myślę, ze wysytarczy.

zależnie od efektow -ciągnij i 8 tygodni; to standard.