Przedramie - ile cwiczen, ile serii

Czesc,

jestem wlasnie w trakcie robienia HST (3 razy w tygodniu) , po kazdej "sesji" cwicze przedramie.
Pytanie:

ile cwiczen, serii i powtorzen robic i jakich cwiczen ?
Poki co robie :
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2 x 15-20 powt bez progresji
uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2 x 15-20 powt bez progresji

Czy to ok, czy moze cos zmienic?

pozdro

Moze zamiast uginania nadgarstkow podchwytem daj trzymanie stayczne.

przedramie ćwicz bardziej wytrzymałościowo. Polecam Ci tak: uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc 5x max, uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x15 i ewentualnie młotki 3x 15. Ja tak ćwicze i dobrze na mnie te cwiczenia działaja